没有脚脖子怎么练(没有脚脖子能改善吗)

导语：有种显胖叫“没有脚脖子”，正确按摩拉伸脚踝，小腿更纤长

有种痛叫“没有脚脖子”！

别人的小腿纤长饱满，线条流畅柔美，尤其是脚踝处，纤细骨感，弯曲的弧度格外好看。但你的小腿，不仅粗，而且一粗到底，从小腿肚到脚后跟，愣是没有线条过渡，好似一根白萝卜，直直的插进了黄土地里！

腿粗就算了，脚踝还粗，真的很令人难受，连范宁这样的小仙女露出了粗脚踝后，就仨字——接地气。

引起脚踝粗的原因有很多，如脂肪堆积，天生跟腱短，脚踝浮肿等。

如果你是因为太胖了而导致脚踝粗，很简单，减肥就行了，等到体脂率降低了，你的脚踝也就变细了。

如果是跟腱短和浮肿引起的粗脚踝，你需要针对脚踝部位进行重点拉伸了。今天就给大家分享一组脚踝拉伸瑜伽，需要事先准备好瑜伽砖和一个小号瑜伽球（没有可以用网球代替）。

动作1：

脚掌前侧踩在瑜伽砖上，身体微微前倾，将重心放在脚后跟上，感受小腿后侧及脚后跟的拉伸感。保持30s，重复5-8组。

动作2：

将脚背前侧置于瑜伽砖上，身体后倾，将重心放在脚背上，感受小腿前侧、前侧脚踝以及脚背的拉伸感。保持30s，重复5-8组。

动作3：

将脚趾前侧置于瑜伽砖上，呼气时脚后跟向下沉，感受脚背和脚踝前侧的拉伸感。保持30s，重复5-8组。

动作4：

用脚趾后侧踩在瑜伽砖上，呼气时脚后跟向上提，重心放在前脚掌，保持30s，重复5-8组。

动作5：

将瑜伽球置于脚踝后侧，腿部下压，来回滚动按压。保持30s。

动作6：

将瑜伽球放在瑜伽砖中间，足底踩在瑜伽球上按压，缓慢而有节奏的滚动，保持30s。

这6个动作主要针对脚踝和足部的拉伸以及按摩，对于因水肿浮肿引起的粗脚踝有很好的缓解作用，同时还能够拉伸跟腱，经常练习能够放松小腿跟腱及后侧肌肉，从而让脚踝变得更加明显且好看！

这组动作睡前练习效果更佳，跑完步后也可以练习，当然了，要坚持才能看到效果。脚踝细了，视觉上可以减重5斤不止呢！

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本文内容由小萱整理编辑！