1分钟教你瘦腿快来和我一起训练吧!(瘦腿怎么练有效快)

导语：瘦腿的秘诀在两点，只要坚持训练，就能拥有细长美腿

原创内容，擅自搬运者必究！

很多女生都会关注双腿，希望拥有细长纤细的筷子腿，这样可以让身材显得更加高挑，穿裤子、裙子也会更好看，魅力指数也会飙升。

但是，亚洲女性的身材更偏向于梨形身材，这就导致了女生下肢臀腿会偏胖，肥胖的时候也容易拥有大象腿，导致形象气质分下降。

想要远离大象腿，我们需要选对方法，针对性减脂，再进行腿部塑形训练。

那么，你如何针对性地减脂瘦腿呢？而减脂要从有氧运动入手，而不是进行局部训练。局部训练的热量消耗是比较低的，选择全身性参与的运动燃脂效率是比较高的。

我们可以选择慢跑、骑行、打羽毛球、乒乓球、游泳之类的训练都是可以提升身体活动代谢，促进脂肪分解的有氧运动，每天坚持1小时锻炼可以促进体脂率的下降。

与此同时，我们需要少吃一些重油盐、过度加工的食物，多吃一些天然、有助于刮脂的低卡食物，这样才能减轻身体负担，同时控制卡路里摄入，提升身体的热量缺口，以此减少腿部脂肪的堆积，让双腿慢慢瘦下来。

而腿部塑形训练，我们可以从深蹲、弓步蹲等力量训练入手，可以锻炼臀腿肌群，肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，达到塑形的效果。

练腿会带动臀部肌群的发展，可以改善久坐出现的扁平臀、下垂臀，塑造紧致饱满浑圆的翘臀身材，提升身材比例，让你身材曲线更好看。

不要害怕力量训练会让你双腿变粗，大肌肉维度并没有那么容易练出来。而肌肉纤维的体积是比较小的，只有同等重量脂肪 1/3左右，并不会让你的双腿显粗。

肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质，远离复胖困扰。

肌肉的生长还能帮你塑造紧致肌肤，避免瘦下来后出现皮肤松弛问题，有助于保持冻龄的颜值跟身材状态。

腿部塑形训练不需要去健身房，在家也能开启锻炼，冬天睡前来一组，可以改善手脚冰冷问题，促进血液循环，提升睡眠质量。

下面分享一组居家腿部塑形动作，保持2天训练一次的频率即可。

动作一：宽距深蹲（15-20次）

动作二：侧卧抬腿（双侧各15-20次）

动作三：站姿抬腿画圈（双侧各15-20次）

动作四：侧卧屈膝抬腿（双侧各15-20次）

动作五：站姿前+侧+后抬腿（双侧各15-20次）

刚开始训练后会出现肌肉酸疼的感觉，休息2-3天就会恢复，坚持一段时间后你会发现动作越来越熟练了，双腿也越来越紧实了。

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