减肥为什么要重视力量训练6个动作预防皮肤松弛(为什么减脂人群也需要力量训练)

导语：减肥为什么要重视力量训练？6个动作预防皮肤松弛，塑造紧致身材

原创内容，擅自搬运者必究！

每个减肥的人都希望甩掉赘肉，收获一副好身材。但是，有的人觉得减肥后身材过于干瘪，也会出现皮肤松弛问题，并没有收获理想中的身材。

那么，减肥的人，怎么才能瘦下来后，拥有好看的身材线条呢？

建议你不要只做有氧运动，而要加入力量训练。只节食+有氧运动瘦下来的人，身材会过于干瘪，而减肥速度太快，皮肤收缩速度更不是肌肉脂肪的分解速度，就会出现皮肤松弛问题。

而健身的时候，我们可以缩短有氧运动时间，多做力量训练可以避免肌肉流失，提升肌肉维度，避免皮肤松弛问题的出现。

肌肉是能量消耗大军，自身肌肉含量高的人，基础代谢值会提升，身材就不易发胖，身材比例也会更好看，更容易打造女生好看的翘臀、马甲线，男生的倒三角、麒麟臂身材。

虽然力量训练无法直接消耗脂肪，却能有效预防&34;问题，让你保持旺盛的基础代谢，从而间接起到抑制脂肪堆积的效果。

坚持力量训练的人，还可以预防皮肤松弛，让你保持紧致的肌肤状态，还能让你保持旺盛的活力，充沛的体能，有效抵抗衰老的来袭，看起来更加冻龄。

新手刚开始力量训练的时候，一定要牢记3个原则：

1、复合动作优先，力量训练的时候，选择多肌群参与的复合动作，可以提升增肌效率，孤立动作不做重点。

2、循序渐进原则，刚开始训练，我们要掌握动作标准，熟悉动作后再慢慢提升负重，做到安全健身，才能在健身路上走得更远。

3、劳逸结合的原则。肌肉训练后需要一定的时间修复，不能每天锻炼，否则肌肉会处于撕裂状态无法修复，反而会影响肌肉生长速度。

下面分享一组适合新手训练的复合黄金动作，在家也能练起来哦！

2-3天训练一次即可， 为了提升训练效果，一定要管理好饮食，拒绝垃圾食品，控制合理的卡路里范围，同时补充身体所需的蛋白质，有助于肌肉的合成。

动作一：徒手深蹲

动作坚持10-15次，重复5-6组

动作二：跪姿俯卧撑

动作坚持10-15次，重复5-6组

动作三：仰卧屈腿单腿两头起

动作坚持10-15次，重复5-6组

动作四：负重直腿硬拉

动作坚持10-15次，重复5-6组

动作五：负重直腿硬拉

动作坚持10-15次，重复5-6组

动作六：山羊挺身

动作坚持10-15次，重复5-6组

这6个力量训练动作可以帮您全面激活身体肌群，有效提升身材比例。如果你的体脂率超标，身材肥胖，那么一周还要进行3个有氧运动，降低体脂率，这样才能打造好看的身材线条。

本文内容由快快网络小面整理编辑！