健身计划该怎么安排(健身计划该怎么安排工作)

导语：健身计划该怎么安排？

不管你健身了多久你都不会忘记你刚健身的样子，因为那是最珍贵的回忆，走过很多的弯路，遇见了很多的困难阻碍，那些都是值得回忆的。

为什么很多人难以坚持自己的锻炼计划。以前我也有过这种感觉，每次训练我都会拿一个小本本记录当天要训练的内容和动作，但是很多次训练都有会和训练计划不符合。

之后慢慢明白训练计划的重要性之后就明白了，难以坚持的原因是我们不明白自己的身体耐力，肌肉力量以及训练的时长。我们需要制定的训练计划是需要合理的，适合自己的，而不是盲目的去做训练计划。

首先，不管是增肌还是减脂，我们都应该明白的一些东西，第一个是组数跟次数以及重量，还有组件休息。组数应该控制在4到6组，次数和休息的话需要你自己的目标决定，

1.如果你的目标是肌肉耐力，那么你就应该选择一个重量，这个重量如果你能做13到15个的话，那么，那么你每组的次数就是这个重量的13到15个，休息30到40秒。

2.如果你的目标是肌肉肥大，那么就应该选择一个你能做8到12个的最大重量，8到12个就是你每组的次数，休息60到80秒。

3.如果你的目标是肌肉力量，那么就选择一个你能做到3到5个的最大重量，3到5个就是每组次数。休息120秒到150秒。

其次，就是你设计多少个动作呢?你应该知道的是每次的力量训练不要超过一个半小时，所以你每次训练是需要观察自己的，做的没一个动作大概花费多长时间，最后再给自己设计多少个动作。

（内容并不全面仅供大家参考）

我是黄大健，爱健身，聊健身，下期见。

本文内容由小冰整理编辑！