简单的瘦身动作8个基本动作(简单动作瘦全身)

导语：6个简单的小动作 瘦身效果好让你一直美

现在生活压力大，生活节奏快，常坐办公室，难免会堆积太多脂肪。不要担心，只要坚持做以下动作就能改善体态，达到减肥塑形功效。

哪些小动作能减肥塑形？

1、双手臂运动

首先趴在床面上，双脚打开和骨盆一样宽，让双手臂向前延伸。双手收回时紧紧夹住两个肩胛骨，带动两手臂弯曲呈现w形状，20个为一组，每天做2~3组。期间保证骨盆和腹部不能来回晃动，手臂向前伸展时不能耸肩。长期坚持能让肩部肌群得到锻炼，改善肩厚问题。

2、墙壁伸展手臂

首先靠墙站立，头部、上背部和臀部贴近墙壁，抬头挺胸收腹。双手臂侧平曲到90度，弯曲手肘90度，前臂和大臂贴靠在墙面上，让手臂在墙上不停的滑动。此动作能强化背部肌肉，缓解驼背问题。

3、下巴后缩

平躺在床上，弯曲膝盖，双脚平放在床面上。把头放平，下巴后缩，就如同缩脖子一般，然后再放松。此动作能让脖子后侧肌群得到锻炼，改善头前倾问题。

4、俯卧T字上举

首先趴在床面上，上腿打开和骨盆一样宽。双手臂侧平举，和头部呈现直角，把手伸直，大拇指向上。肩胛骨后缩，带动两个手臂向上抬起呈现T状。这个过程中保证腹部和骨盆不能左右晃动，上举时也不能耸肩。这样能强化背部，纠正原肩驼背问题。

5、座椅挺身

找到一个坚固的椅子，背部靠向椅子，坐在地面上。双手臂弯曲，用双手支撑椅子座面上，双腿打开和肩膀一样宽，双脚平放在地面上来维持稳定。利用大臂后侧肌肉发力，使得弯曲的双手臂伸直，把身体举起抬离地面，然后再慢慢放下。做此动作时骨盆和腹部不能左右晃动，手肘也不能往外撇。能让大臂上的肱三头肌得到锻炼，帮助紧致手臂。

6、旋转仰卧起坐

平躺在床上，双腿伸直打开，和骨盆一样宽。双手放在耳朵旁，卷腹带动身体离开地面做仰卧起坐动作。然后左右旋转60度角，最后缓慢返回刚开始的姿势。不能用双手抱住头部，不然会增加颈部压力。此动作能让腹直肌得到强化，同时也能刺激腹斜肌，能轻松锻炼出马甲线。

温馨提示

减肥期间的人不妨试试以上6个小动作，坚持下去能达到减肥瘦身目的。锻炼时需采取循序渐进原则，不能一次性做剧烈运动，以免引起肌肉拉伤。

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