什么限制了你的后弯可能是这5个原因(后弯是什么意思)

导语：什么限制了你的后弯？可能是这5个原因

练瑜伽，很多习练者会抗拒后弯。那么到底是什么阻碍了后弯呢？可能是以下原因：

1.你的臀部和肩膀很紧

后弯困难不一定是因为背部不灵活。髋关节和肩关节过紧会限制某些后弯所需的活动范围，如桥式或轮式。当你身体的四个“角”——你的肩膀和臀部——没有足够的活动范围时，你的下背部将承受拉伸的冲击，导致不适。在尝试进入对你来说有挑战性的更深的后弯之前，可以先做温和的肩部和髋部打开。

2.你的腿部肌肉可能很弱

你的腿在创造和保持像轮式一样的后弯中起着重要的作用。在没有足够腿部力量的情况下，在轮式中抬起你的身体会给你的手臂带来很大的压力。强壮的腿对于将骨盆抬起成桥式也很重要。要在像眼镜蛇式或上犬式这样的姿势中脚趾着地，你需要动用髋关节附近的大块肌肉。增强腿部力量是后弯体式成功的基础。

3.即使你已经很累了，你还是试图向后弯腰

后弯通常是在课程快结束时练习的，因为当你的身体变暖时，你的背部会更加自由地活动。然而，在课程结束时，你可能会疲惫，甚至没有力气把自己推向后弯。可以在进行后弯之前让自己休息一下，或者选择一个更温和的姿势。

4.太快进入反体式

在一些瑜伽课上，后弯紧接着前弯。我们被告知每个体式之后应该有一个反体式，但在这种情况下，这样的顺序会对椎间盘施加压力。当你向后弯曲时，椎骨的压缩导致椎间盘向前推。从后弯到前弯过于突然的移动会将椎间盘向后推，这会导致拉伤。相反，在对抗向前弯曲之前，考虑侧向拉伸或轻微扭转。

5.恐惧

当我们看不到身后的空间时，后弯可能会令人生畏。此外，一些后弯，包括轮式、桥式和骆驼式，要求我们将头向后和向下。这种方式会让我们感觉失去平衡，并产生恐惧。在辅具和老师的帮助下练习这些体式可以帮助你在后弯练习中树立更多的信心。

当你准备将一些后弯融入瑜伽练习时，有很多选择。从轻柔的背部伸展开始，逐渐增加到更激烈的体式。

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