四柱支撑怎么练(四柱支撑的简易式)

导语：你还在纠结怎么做四柱支撑吗？看这里

如果你经常练习流瑜伽，那对四柱支撑肯定不陌生。事实上，很难在不伤害自己的情况下掌握这个难以捉摸的姿势。

从腰痛到肩部疼痛，四柱支撑在练习不当时总出现各种问题。但是有一些方法可以保护我们的身体并加深我们的练习，让你练习一个充满活力的 Vinyasa 。

根据您的需要，使用辅具和修改可以使四柱支撑更具挑战性或更易于完成。以下是练习中修改四柱支撑的五种方式。让我们来看看吧 。

修改1：降低膝盖

修改四柱支撑的一种方法是降低膝盖。这会减少您的手臂支撑的重量。诀窍是保持你的核心工作并练习加强你的上半身，以随着时间的推移支撑你的全部体重。

从高板式开始，肩膀放在手腕上方，想象一条从膝盖到头顶的能量线，然后用手推开弯曲你的肘部，保持它们在你的身体两侧，当你的肩膀在肘部高度或当你的下背部开始下垂时停止然后拉到上犬式或降低你的臀部到眼镜蛇式变体2：使用瑜伽带或瑜伽砖

当你只练习四柱支撑时，最好使用辅具。

将瑜伽砖放在双手之间，进入板式再进入四柱支撑，让你的胸部得到支撑，然后再拉到上犬式

调整肘部正上方的瑜伽带，使双臂分开与肩同宽从板式到四柱支撑，注意肩带是如何支撑你的变体3：膝盖、胸部、下巴着地

如果您练习了许多 vinyasas，即使您能完成四柱支撑，这会是改变练习的极好方法。

从板式开始，当你降低膝盖时，让肩膀在手腕上方当膝盖着地时，开始将胸部和下巴放到垫子上，将肩膀放在手腕上方并拉紧肘部臀部高过肩膀，然后向前滑动到眼镜蛇式或上犬式，无需移动您的手或脚要增强力量，请同时降低膝盖、胸部和下巴或悬停膝盖、胸部和下巴，而不要触地变体4 ：增强力量的平板支撑

还有一个选择是完全跳过四柱支撑并专注于核心。对于练习四柱支撑肩痛的人来说，这是一个非常好的选择。

吸气平板式，呼气保持，再次吸气，进入下犬式变体5：单腿下犬式

如果您是资深习练者，且练习vinyasa很轻松！可选择单腿下犬式。

从平板支撑开始，将一条腿抬到臀部高度，当你降低到四柱支撑时，保持那条腿抬起向前进入上犬式或眼镜蛇式时放低脚，一定要交替抬起的腿以保持平衡！

也可以这样练习：

从板式到四柱支撑，收紧整个身体，压入手脚，同时抬起四肢，快速“跳跃”重复多次（传统上，会向前跳五次，向后跳五次）然后向上进入上犬式继续你的 vinyasa

四柱支撑旨在让整个身体保持温暖和参与。这种练习本身就是一个强大的机会，可以加深您对自我和瑜伽体式的理解。

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