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怎么瘦萝卜腿小腿(瘦子怎么瘦腿)

导语:瘦子也怕萝卜腿?5招教你快速瘦小腿

生活中很多妹子,身材瘦小,但小腿很粗,而且瘦不下来的,有没有?

小腿粗,俗称萝卜腿,是怎么来的呢?

1、小腿部位的肥肉比较多,也就是脂肪太多。

2、小腿部位的肌肉比较多,尤其是经常锻炼的人。

3、天生小腿部位的骨骼比较大。

可以通过以下5种方法快速瘦小腿

1、倒箭式

面向墙壁,仰卧,腿部靠墙上抬至90度,保持骨盆稳定。可在臀部下方放抱枕进行支撑。这个动作不仅可以促进我们腿部的血液循环,消水肿,还可以帮助我们拉伸腿部的肌肉线条,让腿部肌肉变得更紧实。坚持半小时以上效果最佳。

2、下犬式

脚跟着地,挺直背部,打开肩胛骨,头部与脊柱方向一致,臀部顶在最上方,如果做不到双脚脚跟着地,可以将一侧腿屈膝,分别拉伸左右两侧小腿。

3、侧身抬腿

侧身抬腿这个动作,主要就是帮助我们瘦大腿内侧,动作很简单,就是我们先向左边侧躺着,然后右腿弯曲,右脚踩在靠近左腿膝关节的地方,接着用力向上抬起左腿,十五次一组,像这样做三组,再来换右腿重复同样的动作,如果大家做熟悉的话,也可以增加几组,这样锻炼效果会更好。

4、搓小腿

按照从大腿根到膝盖再到小腿的方向搓,再反向搓。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显。

5、踩单车

躺在床上,双腿悬空来回的蹬踩,就像在踩真的单车一样,大家可以每天早上起床或是晚上睡前,都来做这个动作,以五十个为一组,做两组,只是大家要注意,做这个动作,不要刻意的追求数量,而是要注重动作的准确度,如果大家踩到后来踩不动了,那就休息一会再踩。

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