每天开合跳15分钟多久能瘦(每天开合跳15分钟管用吗)

导语：每天15分钟开合跳，除了暴瘦下来，你还能收获什么好处？

原创内容，擅自搬运者必究！

在健身界，开合跳是一个备受欢迎的动作，即是热身动作又是燃脂的黄金动作。

开合跳这个动作看似简单，但它的功效并不简单，它能让你的手臂、肩颈、腰腹、大腿、小腿、臀部都受到一定程度的锻炼，调动全身肌群，快速提高心率，消耗身体更多热量。

坚持开合跳的好处，除了能帮你燃脂外，你能收获什么好处呢？

1、提高燃脂效率

每天做15分钟的开合跳，相当于跑步40分钟，帮你省略了一半的时间，非常适合办公白领，只需要抽出琐碎时间就能锻炼。

2、提高心肺功能，保持年轻机能

开合跳属于高强度的有氧运动，能让有效提高你心脏与肺功能，提高你身体素质的，同时还让体能保持年轻的身体状态。

3、训练不受到场地影响

这个动作不受天气等各方面的影响，只需要一小块空地就可以进行，随时随地想运动了就来上几组。

4、预防肌肉流失，塑造紧实身材曲线

开合跳属于高强度有氧运动，可以有效预防肌肉流失，保持身体的代谢水平，有助于塑造紧实的身材曲线。

5、提高身体代谢水平

开合跳训练后，身体会处于高消耗状态，持续消耗身体热量，促进身体燃脂，也就是在运动后身体还能继续消耗热量。每天开合跳训练15分钟，就能让身体持续燃脂24小时。

6、提高身体免疫力

开合跳训练的过程中，细胞再生能力加强，免疫系统会变得强大起来，有效抵抗细菌的入侵，你的疾病发生率也会下降。

所以，想要减肥或者强身健体的你，还等什么，赶紧动起来吧！如何做一个标准的开合跳训练？

开合跳动作要领：

1、挺身站直立，手臂垂直放在身体两侧，身体向上跃起时候，双脚同时向外打开，双手越过头顶并击掌（不击掌也可以）；

2、在向上跃起的时候，双脚收回到原来位置，双臂也收回到身体两侧，然后一直重复这个动作；

3、很多人做到后面，身体开始发力了，就会开始弯腰耸肩、脖子前倾，这样不仅让锻炼不到位，让你自身的形态也有所影响；

新手如何安排训练？

刚开始进行开合跳训练，并不是要求你一来就连续进行15分钟，这样身体也吃不消。因为久久没运动的你，体能素质是很差的，肺活量跟心脏强度都不达标，你无法一下子连续开合跳几分钟。一下子猛烈运动也是不行的，运动讲究的是循序渐进，逐渐提高体能耐力后，再加大运动强度。

作为想要减肥的运动新手来说，你可以按照这个标准来：

15分钟的开合跳分为15组进行，一组时间为1分钟，组间休息60秒，累计开合跳15分钟时间。

一周后，15分钟开合跳，每组时间更调为2分钟，组间休息60秒，最后一组进行3分钟，总共7组就能完成。

半个月后，每组开合跳进行3分钟，分为5组完成，组间歇1分钟左右，这个时候你的心肺功能都会得到大大的提升。

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