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每天开合跳15分钟多久能瘦(每天开合跳15分钟管用吗)

导语:每天15分钟开合跳,除了暴瘦下来,你还能收获什么好处?

原创内容,擅自搬运者必究!

在健身界,开合跳是一个备受欢迎的动作,即是热身动作又是燃脂的黄金动作。

开合跳这个动作看似简单,但它的功效并不简单,它能让你的手臂、肩颈、腰腹、大腿、小腿、臀部都受到一定程度的锻炼,调动全身肌群,快速提高心率,消耗身体更多热量。

坚持开合跳的好处,除了能帮你燃脂外,你能收获什么好处呢?

1、提高燃脂效率

每天做15分钟的开合跳,相当于跑步40分钟,帮你省略了一半的时间,非常适合办公白领,只需要抽出琐碎时间就能锻炼。

2、提高心肺功能,保持年轻机能

开合跳属于高强度的有氧运动,能让有效提高你心脏与肺功能,提高你身体素质的,同时还让体能保持年轻的身体状态。

3、训练不受到场地影响

这个动作不受天气等各方面的影响,只需要一小块空地就可以进行,随时随地想运动了就来上几组。

4、预防肌肉流失,塑造紧实身材曲线

开合跳属于高强度有氧运动,可以有效预防肌肉流失,保持身体的代谢水平,有助于塑造紧实的身材曲线。

5、提高身体代谢水平

开合跳训练后,身体会处于高消耗状态,持续消耗身体热量,促进身体燃脂,也就是在运动后身体还能继续消耗热量。每天开合跳训练15分钟,就能让身体持续燃脂24小时。

6、提高身体免疫力

开合跳训练的过程中,细胞再生能力加强,免疫系统会变得强大起来,有效抵抗细菌的入侵,你的疾病发生率也会下降。

所以,想要减肥或者强身健体的你,还等什么,赶紧动起来吧!如何做一个标准的开合跳训练?

开合跳动作要领:

1、挺身站直立,手臂垂直放在身体两侧,身体向上跃起时候,双脚同时向外打开,双手越过头顶并击掌(不击掌也可以);

2、在向上跃起的时候,双脚收回到原来位置,双臂也收回到身体两侧,然后一直重复这个动作;

3、很多人做到后面,身体开始发力了,就会开始弯腰耸肩、脖子前倾,这样不仅让锻炼不到位,让你自身的形态也有所影响;

新手如何安排训练?

刚开始进行开合跳训练,并不是要求你一来就连续进行15分钟,这样身体也吃不消。因为久久没运动的你,体能素质是很差的,肺活量跟心脏强度都不达标,你无法一下子连续开合跳几分钟。一下子猛烈运动也是不行的,运动讲究的是循序渐进,逐渐提高体能耐力后,再加大运动强度。

作为想要减肥的运动新手来说,你可以按照这个标准来:

15分钟的开合跳分为15组进行,一组时间为1分钟,组间休息60秒,累计开合跳15分钟时间。

一周后,15分钟开合跳,每组时间更调为2分钟,组间休息60秒,最后一组进行3分钟,总共7组就能完成。

半个月后,每组开合跳进行3分钟,分为5组完成,组间歇1分钟左右,这个时候你的心肺功能都会得到大大的提升。

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