减肥一直瘦不下来怎么回事(减肥瘦不下来反而胖了是什么原因)

导语：减肥却一直瘦不下来，哪几个误区我们要避开？

很多人发现，减肥并不是一件轻松的事情。有的人一直努力健身，却瘦不下来，这是为什么？可能犯了这几个误区：

1、饮食控制不住。

大家都知道管住嘴，迈开腿。减肥第一要素就是控制饮食。有的朋友会说，我明明吃的很少了啊。这就存在一个认识上的误区，吃的少不代表控制好饮食，更重要的是饮食均衡，摄入足够的营养。蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养要素，水的摄入，等等，都要注意。

另外，你有可能低估了很多甜食、油炸食品的热量，这些食品的热量是非常高的，饼干、巧克力、蛋糕、炸鸡、薯片等等都是饱腹感差，热量极高的食物，需要尽量控制少吃或是不吃。一块小小的蛋糕就有可能把你这一个小时运动的效果全废了。

2.运动时间不足，强度不足。

如果你每天锻炼，时间却只有10分钟20分钟，这样的热量消耗是很有限的，尤其是有氧运动，有可能身体还没调动起来就结束了，那训练的效果就会很差。在身体条件允许下，我们需要尽量加大运动时间。在不伤害身体的前提下，要尽量提升运动强度。只有时间和强度都足够的条件下，运动效果才能有保障。举个例子，你跑步的时候，20分钟只能消耗170大卡的热量，也就是半块蛋糕的热量，所以跑步的时候尽量要延长锻炼时间。

3、只做一种运动。

有的朋友喜欢跑步，就只跑步，不做其他运动。其实身体在适应了跑步的强度后，会进入减肥的瓶颈期，锻炼的效果就会下降。这个时候，我们要优化、提升运动强度，更换运动内容，比如尝试HIIT间歇训练、举重训练等等。这样才能打破瓶颈期，让身体调动更多热量参与消耗，你才能继续瘦下来。

以上，请各位朋友参考。

多种运动才有更好的锻炼效果

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