胸肌中缝太宽怎么练(胸肌中缝)

导语：胸肌中缝太平，应该怎么锻炼

每个喜欢健身的男人都渴望拥有性感、饱满的胸肌，但是受限于先天条件、饮食、锻炼等诸多因素，有的人胸肌中缝非常扁平，那么应该怎么锻炼才能拥有足够深的胸肌中缝呢，下面就给大家简单介绍一下锻炼方法。

不管是新手，还是已经有一定锻炼经验的健身者，在侧重锻炼胸肌中缝时，在动作的选择、动作细节的调整方面，都要向侧重锻炼胸肌中缝进行倾斜。

不管在处在增肌阶段，还是处在塑形阶段，锻炼的顺序基本上都是先做推胸类动作，再做夹胸类动作，也可以推胸和夹胸类动作交替进行锻炼，在使用器械方面，一般先使用杠铃进行锻炼，再使用哑铃或固定器械进行锻炼。

一，做窄距杠铃卧推。

在增肌和塑形阶段，侧重锻炼胸肌中缝时，不管是上斜卧推、平板卧推，还是下斜卧推，都要先用杠铃做窄距卧推，双手握距小于标准握距，宽于肩。标准握距是杠铃在最低点时小臂与地面基本垂直的握距。

二，做哑铃卧推时，注意翻转手腕。

普通的哑铃卧推并不需要翻转手腕，侧重锻炼胸肌中缝时增加翻转手腕这个动作细节，更有利于锻炼胸肌中缝。哑铃在低点时掌心朝向腿部，在推起至半程后逐渐翻转手腕，使掌心相对。上斜卧推、平板卧推、下斜卧推都可以使用这些方法。

使用哑铃做卧推时，也可以掌心始终处在相对状态做卧推。

还可以将哑铃完全贴合在一起做卧推。

三，使用固定器械推胸时，使用较窄握距，或者掌心相对握持固定器械。

侧重锻炼胸肌中缝时，在增肌和塑形阶段，都可以适当增加夹胸类动作。

夹胸类动作本身就比较侧重锻炼胸肌外沿和中缝，比较好的动作是蝴蝶机夹胸、龙门架夹胸、哑铃飞鸟、龙门架仰卧飞鸟等动作。

四，使用哑铃做飞鸟时，同样可以使用翻转手腕这个方法加强胸肌中缝。同样是在将在做至半程时翻转手腕，使双手从掌心相对变成小拇指相对。上斜、平板、下斜均可使用翻转手腕的方法。

五，龙门架仰卧飞鸟。这个动作与哑铃飞鸟非常相似，可以相互代替，我个人认为使用龙门架做仰卧飞鸟的锻炼效果更好。在锻炼时同样在动作做到半程后翻转手腕。上斜、平板、下斜龙门架飞鸟，均可使用这个方法。龙门架夹胸同样可以使用翻手腕的方法。

六，龙门架卧推。

龙门架卧推和哑铃卧推动作非常相似，也是可以相互替代的两个动作，我同样认为用龙门架做卧推的锻炼效果更好。锻炼时和哑铃卧推一样可以翻转手腕。

七，做蝴蝶机夹胸时，同样可以在动作做至半程后翻转手腕，加强胸肌中缝锻炼。

总结一下，在做推胸类动作，当侧重锻炼胸肌中缝时，使用窄于标准握距的窄握，可以用哑铃卧推部分代替杠铃卧推，也就是适当增加哑铃卧推动作，或者用龙门架卧推代替杠铃卧推和哑铃卧推，我比较倾向使用龙门架做卧推加强胸肌中缝锻炼，做夹胸类动作时，使用翻转手腕的方法加强胸肌中缝锻炼，相对来说，蝴蝶机夹胸、龙门架飞鸟、龙门架夹胸的锻炼效果要比哑铃飞鸟的锻炼效果更好一些。

以上是本人的一些锻炼经验，不足之处欢迎大家批评指正，不胜感激。

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