孕期便秘怎么通便(孕期便秘如何)
导语：孕期便秘了！教你过一个“通畅”的孕期
孕期有没有遇到一个很尴尬的问题——那就是“便秘”！
每次上厕所就要打一场耐力仗，而且打的时间特别漫长，关键一点又不敢太用力，怕把孩子给蹦出来，让人心很累啊！
便秘是孕期最常见的烦恼之一，也是孕期经常疏忽之处。
1
孕期便秘是什么原因？
怀孕后，体内分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。不断增大的子宫压迫胃肠道，尤其是妊娠晚期、胎头入盆后，胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越明显，常常伴有痔疮形成。
1、饮食因素：怀孕初期，由于孕吐症状影响孕妈的正常进食和饮水，而摄入水份和膳食纤维过少就极易造成孕期便秘。孕妈妈如果进食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽视蔬菜的摄入，就会使胃肠道内纤维素含量不够，不利于食糜和大便的下滑。
2、肠道蠕动减慢：主要是因为孕期分泌大量的黄体酮，它可以使子宫平滑肌松弛，使得胃肠道平滑肌张力减低，蠕动减慢，这样会使粪便在肠内停留时间过长，导致水分被过多吸收，容易出现排便不畅甚至便秘。
3、子宫压迫：重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能，食物残渣在大肠内滞留时间较长，水份被肠壁吸收过多，致使最终形成的粪便干燥、坚硬；再加上腹壁肌肉张力低，收缩力不足，孕妈妈易便秘，常两三天，甚至一周排便一次。大便秘结常伴腹痛和腹胀。经常便秘会造成硬结粪块存积在直肠内，必然压迫肠壁静脉，影响血液回流，以致形成“痔疮”。
4、活动过少：许多女性怀孕后，惟恐活动会伤了胎气，加上家人的特别“关照”，往往活动减少，整天坐着或躺着，使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。
因此，在孕期饱受便秘困扰的妈妈千万不要忍，小小便秘也可能是大问题。
2
便秘会对妈妈和宝宝有什么伤害？
1.孕期由于胃酸分泌减少，体力活动减少，等因素。加上胎儿逐渐增大，膨胀的子宫压迫小肠，因此容易发生便秘。
2.妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，常常几天没有大便，甚至1-2周都未能排便，从而导致孕妇腹痛、腹胀。严重者可导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危。
3.有些罹患便秘的孕妇在分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，导致产程延长甚至难产。
4.如果本来是痔疮妈妈或者孕期才有痔疮的话，便秘还有可能导致或加重病情。所以孕期要做好便秘的“防御战”。
3
孕期便秘后，怎么办？
1.孕妈妈发生便秘后，应注意调理饮食多吃新鲜蔬菜、水果，晨起饮一杯温开水可能有益，用蜂蜜调水冲服，缓和效果明显，对孕妈妈尤其适宜。
2.适当进行户外活动，促进肠蠕动使大便通畅。
3.养成按时排便的良好习惯，有便意时不要拖延。
4.若便秘严重时可根据医嘱服用缓泻剂，但要注意尽量少用缓泻剂，不要养成依赖缓泻剂如厕的习惯，以免引起流产与早产。
4
如何预防孕期便秘？NO.1 饮食规律
一日三餐要有规律，尤其是早餐十分重要！有便秘困扰的准妈妈，平时要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纤维素和维生素的食物，这些食物有利于促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便。
因为吃过早饭后肠道才会苏醒开始工作哟。另外要注意多吃粗纤维和有润肠作用的食物，如谷物、豆类、蔬菜，以及水果等。
NO.2 充分补水
因为孕期妈妈的身体更容易吸收油分，导致大便有变硬，所以孕期要多喝水。每天早上起床后来一杯凉开水，也有唤醒肠道的功效。比如每天在固定的时间内喝水，并且大口大口的喝，但不是暴饮。这样的喝水方法能让水尽快到达结肠，能使粪便变得松软，容易排出体外。
NO.3晨起定时排便
养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。早餐后，结肠推进活动较为活跃，有利于启动排便，早餐后一小时左右是最佳的排便时间。有便意时一定要及时如厕，不要忽视便意，更不要强忍着不便。准妈妈如厕的时间不宜过长，否则容易导致腹压升高，给下肢回流带来困难。
NO.3 睡眠充足
在睡眠中，消化活动将会变得活跃，所以为了消除便秘，也要保证充足的睡眠。
NO.4 孕前积极治疗
有的孕妈可能在怀孕前就有便秘的情况，那么到了孕期就更加严重。这种情况建议孕妈在孕前采取措施缓解或者治愈便秘。
NO.5 适当的运动
合理的运动可以预防便秘哦。孕期散步就是预防便秘很好的方法，孕妈们不妨每天坚持散步一小时，看看会有什么效果。缺乏运动或长时间不活动的话会致便秘情况变得更严重，所以，准妈妈平时要适当运动。准妈妈适当活动能增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等，同时也是减轻便秘的好方法。
NO.6慎用药物
万一孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，绝对不能擅自使用药物，但是解决问题的关键还是一些良好生活习惯的建立。
当然孕妈也可以做一些孕期瑜伽动作，来预防便秘，还可以缓解孕期的一些其他不适。下面教大家两个简单的动作：孕期瑜伽
第一步：仰卧，双手放在脖子下方，双膝和脚并拢，立起膝盖。
第二步：双膝同时放倒在一侧，停留3秒，复位，然后倒向另一侧，左右各做5次即可，注意整个过程中不要抬起肩部和手腕。
孕期便秘这种痛苦"钟爱"怀孕的女性，尤其是孕晚期的准妈妈。现在掌握这些小小的技巧，让准妈妈过一个"通畅"的孕期吧！
本文内容由小思整理编辑！