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小腿粗那就常做这几个动作30天专注瘦小十几斤(小腿粗做什么动作能瘦)

导语:小腿粗那就常做这几个动作,30天专注瘦小腿

常做这几个动作,跟小粗腿说byebye!

人们长说大长腿是女人的"最重要的一张脸",不仅比五官来的重要,也比曾经被成为"第二张脸"的手来的重要。如果妹子拥有美腿,也就是她步入了是性感美女的行列。据有关科研调查结果显示,90%的男性在看美女时,通常先看腿部,再看胸,最后才是脸,这说明,大长腿对男性的吸引力有多么的重要。

而很多妹子因为种种原因,腿部的形态不是很理想,要么时脂肪腿就是浮肿腿,总之腿部就是特别粗,贴别不适合穿短裙热裤等秀美腿的衣服。

但是腿粗的妹子也并不是没有办法来改变现状,那就的管得住嘴,也得迈得出腿,调整饮食结构,尽量少食多餐,多运动加速新陈代谢,排出体内垃圾素的。

今天小编分享给大家是一组锻炼腿部的瑜伽体式,让你轻轻松松摆脱萝卜腿,拥有一双修长美腿!心动了吗?妹子们,跟着小编一起练起来吧,你离美腿就差1组动作。

1、手倒立变体

手倒立变体主要是利用手部力量将身体倒立,可以促进全身血液循环,使身体达到放松状态,有助于加强腿部韧带,紧致腿部线条,塑造腿型。

动作分解:瑜伽跪姿开始,跪于地面上,身体前屈,双手肘弯曲,手肘着地,十指合十,护住头部,指尖相触贴地放于胸部两侧,头顶百会穴轻触地面,重心放于双臂,初学者可以借助墙壁等将身体抬离地面,双腿慢慢向上伸展直至与地面保持垂直,脚尖朝上,头部尽量上仰,保持平衡。慢慢启动臀部向后弯曲一点,做收到后弯变体。

2、虎式变体

这个体式有助于舒缓脊柱,灵活关节,矫正不良体态,通过腿部拉伸,有助于消除小腿肚上多余脂肪,美化腿部线条。

动作分解:瑜伽跪姿跪于地面上,双膝点地,双腿微微打开,脚背贴地,弯曲双手肘放于胸部两侧,掌心朝前,腹部内收,身体向前弯曲直至双手伸直贴地,身体尽量与地面保持平行,腰部下沉,弯曲左膝,左脚抬离地面尽量向后上方伸展,躯干微微右侧,右手抬离地面向后直至握住左脚踝,目视前方,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。

3、骆驼式

这个体式主要是跪立+后弯,除了有助于按摩腹部器官,促进消化,也有助于舒缓脊柱,缓解肩颈部肌肉紧张,紧实腿部线条,塑造腿型。

动作分解:跪于地面上,双腿微微打开,挺直脊椎,腹部内收,双手自然放于身体两侧,两手托住髋部,收紧臀部肌肉,身体后弯直至上半身与地面平行,双手向上伸展直至与地面平行,头部后仰,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。

4、下犬式

这个体式有助于拉伸腿部韧带,强健腿部、背部力量,预防驼背、圆肩等不良体态,缓解肌肉紧致,消除腰酸背痛等。

动作分解:跪于地面上,双膝点地,双手肘弯曲放于胸部两侧,掌心向前,腹部内收,躯干向前弯曲直至双手触地,臀部上抬,双膝离地,上身向上拱起直至双腿双手伸直,脚趾触地,弯曲右膝,右腿抬离地面,右膝关节紧贴右上臂,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。

每天10分钟,让你的衣橱里增添好多美腻的短裤、迷你裙!

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