减肥期间饮食怎么安排(减肥时期的饮食注意事项)

导语：减肥期间，保持这5个饮食习惯，3个月后让你瘦成“闪电”

在减脂的时候，保持好这几个好习惯，3个月让自己瘦成一道“闪电”！

一、多喝水

常听到大人嘱咐，要多喝热水多喝热水，这可不是危言耸听，多喝水的好处也是很多，能促进血液流动，还能起到清理肠道的效果，所以减脂期间多喝水准没错。

二、要吃早餐

对很多忙碌的上班族来说，早餐是可有可无的一餐，看起来不起眼的早餐却有着很大的作用，不要以为减少一餐就减少了一餐热量的摄入，午餐时间还未到时你已经饥肠辘辘了，这也只会让你更有进食的欲望。

因为身体经过一整夜的睡眠户，也流失了很多营养成分，这时也需要大量的营养食物来激活身体代谢，所以早餐是非常重要的一餐。

三、细嚼慢咽

因为大脑与身体接受饱腹的信号有20分钟的延迟，所以如果你进食的速度过快，大脑来不及反映出饱腹的信号时，你已经吃饱了并且过量的摄入了食物，所以要坚持细嚼慢咽的好习惯，延长进食时间，让大脑及时的反映出饱腹的信号，才更能起到减脂的作用。

四、饭前喝汤

很多人都没有饭前喝汤的习惯，要么中途喝要么饭后直接喝上一大碗，饭后喝汤是在吃饱的前提下，这样不仅增大了胃的容量，也不利于减脂。

在饭前喝汤能有效的降低食量与食欲，拉低你进食的欲望，减少热量的摄入同时，对减脂也起到了很大的作用。

五、每天热量摄入小于代谢热量

减脂期间，保证身体摄入的人小于代谢热量。保证热量赤字，让身体不易囤积脂肪，一般摄入热量要高于基础代谢，不低于1200-1500大卡。

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