睡眠は健康に(健康睡眠说明文阅读答案)

导语：再说睡眠健康 （二）

人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是机体复原，整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

科学睡眠，有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作，是现代生活对人们提出的新要求，科学睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

睡眠的时间 正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，儿童青少年一般睡眠时间较长，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6-7小时。但不一定强求，应视个体差异而定。

睡眠的姿势 有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适，有利于病情的睡位，有助于安睡。

睡眠的环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住，长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁移他处居住。

睡眠的用具 在床的安放上，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。枕高一般以睡者的一肩(约8-15厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，避免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

建议：

1．坚持有规律的作息时间

2．睡觉前不要暴饮暴食

3．下午锻炼有助于睡眠

4．保持安静

5．保持室温稍低

6．睡前洗澡

对于做梦，说梦话等一系列睡眠中的问题，则是由睡眠的时相来解释的。睡眠由两个交替出现的不同时相组成，一个是慢波相，又称非快速眼动睡眠，由我们的调查可以看出，这些问题都属于正常的生理现象，大家对于睡眠中存的问题也不必过于在意。另一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时相中出现眼球快速运动，并经常做梦，非快速眼动睡眠主要用于恢复体力，快速眼动主要用于恢复脑力。

根据人脑电波的特征，通常将慢波睡眠分为不同的时期，即相应于睡眠由浅入深的过程。

第1期呈现低电压脑波，频率快慢混合，而以4-7周/秒的频率为主，它常出现在睡眠开始和夜间短暂苏醒之后。

第2期也是较低电压脑波，中间插入短暂的12-14周/秒的睡眠棱形波和K复合波，它是慢波睡眠的主要成份，代表浅睡过程。

第3期的脑电波常有短暂的高电压波，超过50微伏，频率为1-2周/秒，叫g波。

第4期，g波占优势，其出现时间占总时间的50%以上，代表沉睡状态。

因此，3、4两期仅有量的差别，而无质的差异。一般认为慢波睡眠第4期具有消除疲劳的功能，因为人在长时间体力劳动或不睡后，在恢复睡眠中此期延续很久。随着睡眠由浅入深，意识逐步丧失，血压略降，心率，呼吸减慢，瞳孔缩小，体温和代谢率均下降，尿量减少，胃液增多等。

异相睡眠是在睡眠过程中周期出现的一种激动状态。脑电图呈现快频低压电波，类似清醒时脑波，自主神经系统活动增强，如心率，呼吸加速，血压升高，脑血流及耗氧量均增加，正常入睡后，首先进入慢波相，通常依次为1-2-3-4-3-2等期，历70-120分钟不等，即转入异相睡眠，约5-15分钟，这样便结束第1个时相转换，接着开始慢波相，并转入下一个异相睡眠，如此周而复始，整个睡眠过程，一般有4-6次转换。可是脑电图的分析证明，睡者实际上是处在朦胧状态，说梦话多发生在慢波睡眠的第2期，而梦游则无例外的发生在慢波第4期中，并且两者一般都和梦的内容无关，梦游发生与患者做梦无关，梦游时大脑警觉性和反应性均降低，运动也欠协调。

睡眠对于大脑健康是极为重要的，未成年人一般需要8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量，如果睡眠的时间不足或质量不高，那么会危害生命或对大脑就会产生不良影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应当增加睡眠的时间。比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。

按照一般的观点，睡眼是消除大脑疲劳的主要方式，如果长期睡眠质量太差或睡眠不足就会严重影响大脑机能，本来聪明的人也会变得糊涂起来，很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

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