上班经常久坐怎么缓解(上班长期久坐)

导语：上班族经常久坐有哪些常见小动作缓解？

社会生活节奏飞快，人们为了生活经常久坐在电脑前面工作。长期下去对健康是非常不利，增加心脑血管问题，影响到工作效率。现在咱们就来具体介绍下，关于上班族经常久坐有哪些常见小动作缓解？

第一、 靠墙壁站着

首先背对着一面墙壁站好，后脑勺，臀部，脚后跟要紧贴着墙壁。两手自然垂放也紧挨着墙壁，肩膀自然方式，如此坚持几分钟左右即可。有助于改善腰酸背痛情况，整个人看起来气质都不一样了，走起路来也是气场十足。

第二、 活动脖子

很多人喜欢低头玩手机，结果脖子很不舒服，晚上都睡不好觉。咱们来介绍个小动作，首先坐在椅子上，将两脚慢慢抬起来后绷紧，脚尖朝着前方，接着将一条毛巾放在脖子后面，手分别拿着毛巾的两端，稍微的往前面方向用力，上半身在稍微往后移动。侧的肩胛骨会有种收缩感觉，等十几秒左右在复位。

第三、练习“踩自行车”

坐的时间久会影响到下肢的血液循环速度，增加便秘风险。引起脚部浮肿，静脉曲张等问题。首先在瑜伽垫上躺好，将两脚慢慢抬起来，之后开始做类似于踩自行车的动作，坚持几分钟后休息会，重复练习几组即可。在将腿靠墙壁放着，上半身和脚类似于直角。如此下来有利于维护好的腿型。

那么说到这里小伙伴理解了吗？在这里只是简单的作介绍，睡前也可用暖水袋来热敷下脖子和腰部位置，刺激穴位排出毒素垃圾，其实也可选择躺合适的按摩椅来放松，多种舒适按摩手法缓解肌肉疲劳，全方位守护舒适家居生活。

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