了解坐姿推举动作教学训练器械不同动作不一样(坐姿推举练哪些部位)

导语：了解坐姿推举动作教学？训练器械不同，动作之间有什么区别呢？

导语：肩部肌肉一直以来都是健身领域当中比较重要的一个环节，但是肩部肌肉是比较脆弱的一个肌肉部位，所以在训练过程当中很难使用大重量进行练习，甚至对于一些肩部曾经有过伤害的健身人士而言，都没有办法做自由重量的肩部练习。面对这种情况，应该如何选择呢？我们可以使用固定器械对肩膀进行训练，会对肩膀非常友好一些。说到固定器械的肩部训练动作，大家第一时间想到的都是坐姿器械推举动作以及坐姿史密斯机推举动作，可以说这两个训练动作都是健身房当中的标配。所以了解相关训练动作的相关动作造成就非常有必要了，器械不同的话，训练之间又有什么区别呢，带大家详细地了解一下。

一、在坐姿推举训练过程当中，不同的器械之间有什么训练区别？

关于固定器械的肩部训练当中一般包括坐姿史密斯肩部推举动作和坐姿肩部推举，器械推举这两者都需要使用固定器械进行锻炼，固定器械对肩膀会更友好一些，也能让动作更加规范一些。这两个训练动作虽然在动作要领方面是一样的，但是还是存在着一定的区别的，让我们详细了解一下。

1、坐姿史密斯肩部推举

使用史密斯器械进行推举训练的话，肯定是需要使用到杠铃辅助工具的，所以相对推举器械推举动作而言会更加地固定一些。

当然如果你在刚开始做这个动作时觉得非常别扭，比如说之前受过伤害或者身体灵活性不足，那么建议使用推举器械完成推举训练。或者也可以尝试将杠铃放得低一些，这样的话在训练过程当中是能够更好地拉伸到三角肌前束的。

2、坐姿肩部推举器械

肩部推举器械完成推举训练的话和哑铃是比较类似的，因为两只手是分开进行练习的，有一个好处就是让训练更加灵活。

另外就是肩部推举器械的抓握姿势分为两种，一种是拳心向前的抓握方式，一种是掌心向前的抓握方式，两者所能使用的重量也是有一定的区别的，刺激的角度也有一定的区别，可以两者都感受一下。

二、器械推举训练动作的动作要领是怎样的？器械推举训练动作重量如何选择？

1、动作要领

首先，健身人士需要找到训练器械，然后坐在训练器械上调整训练器械的位置，让自己舒适即可。紧接着双手抓住训练器械的横杆或者把手，向上举起上举到肩膀的高度就可以了。将杠铃向上推举，直到手臂伸直可以适当停顿，再慢慢地放回到起始姿势即可。

要注意的是，如果在坐姿器械推举过程当中有肩膀疼痛的情况，或者肩关节响，那么我们是需要先暂停肩部的训练的，建议休息一段时间，因为肩膀本来就是恢复比较慢的一个目标肌肉，等休息好了再练会更好一些。

2、训练重量

如果使用史密斯器械完成肩部推举训练的话，那么所选择的重量会比一般的杠铃推举动作要小一些。杠铃推举动作，两边加20kg是比较正常的，但是史密斯器械推举两边加10kg就可以了。

如果使用肩部推举器械完成推举训练，那么所选择的重量可以相对大一些，一般到达50kg都没有太大的问题，不过具体的重量还是和你的抓握姿势是有一定的关联的。总之要以动作标准为主，肩膀脆弱容易受伤，否则得不偿失。

结语：关于器械推举的简单内容讲解就到这里了，肩部训练，我们每一位健身人士都不容忽略。但是肩部训练相对脆弱一些，使用自由重量很难把握动作的标准性，害怕肩膀受伤，那么我们可以先从固定器械开始练习，今天给大家说到的这些内容就能够帮助到大家。

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