能让孩子长高的几种理想食物你知道吗(能让孩子长高的几种理想食物你知道吗英文)

导语：能让孩子长高的几种理想食物，你知道吗？

孩子身高是我们家长尤为关注的一个问题，影响身高的因素主要有遗传、营养、运动和睡眠等几个因素。其中，在饮食方面，补充充分的蛋白质、钙、铁等营养元素，营养均衡，为孩子增长身体提供原料，对于茁壮成长有很大帮助。比较推荐的食物有以下几种，宝妈们可以多点给孩子吃。

【牛奶】奶被誉为“白色血液”，对人体非常重要，含有丰富钙和多种矿物质，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。儿童每天喝牛奶的量与年龄有关系，1-3岁的孩子，每天的奶量350-500ml，4-6岁的孩子奶量300-400ml之间。

【乳酪】含有丰富的钙，是含钙最多的奶制品，能刺激骨基质和骨细胞生长，使钙盐在骨组织中沉积，含有丰富的维生素和微量元素，可帮助钙质吸收，促进骨质代谢。此外，乳酪还能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。

【虾皮】虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有之称，是缺钙者补钙的较佳途径，此外，碘元素，铁、磷的含量也很丰富。用虾皮来做虾皮紫菜汤或者肉末虾皮粥都是很美味的哦。

【鸡蛋】鸡蛋是人类最好的营养来源之一，含有大量的有高生物价值的蛋白质、维生素和矿物质。鸡蛋的蛋白质品质最佳，仅次于母乳，这些营养都是人体必不可少的。鸡蛋是高蛋白食品，如果食用过多，可导致代谢产物增多，同时也增加肾脏的负担，一般来说，孩子每天一个比较适宜。

【芝麻】芝麻含有大量的蛋白质，还含有膳食纤维、维生素a、维生素B1,B2、尼克酸、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等人体所需营养成分。宝妈可以经常搭配核桃一起做成糊给孩子吃，还可以益脑，定神，增加记忆力，促进食欲，有利于营养成分吸收。

【黑豆】黑豆蛋白质含量高达36%~40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍，还有丰富的维生素、蛋黄素、黑色素及卵磷脂等物质，其中B 族维生素和维生素E 含量很高，具有很高的营养价值。可以和其它豆类一起煮粥、煲汤，或者榨成豆浆，这样更容易吸收。

【木耳】木耳蛋白质的含量是牛奶的六倍，蛋白质丰富，而且富含多种维生素和矿物质，特别是铁元素含量极高，是缺铁性贫血患者的极佳食品，此外，钙、磷、铁纤维素含量也不少。

以上这些食物虽然对长高有很大的帮助，但是宝妈们也要注意帮助孩子合理均衡摄入哦。除了以上这些食物外，还有很多的食物都对孩子长高有益，宝妈们还知道有哪些吗？

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