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瑜伽鸟王式怎么做(瑜伽鸟王式口令功效)

导语：瑜伽鸟王式练习宝典合集/像老鹰一样专注缓解焦虑的最佳方法

鸟王式（鹰式）

梵文：garudasana

英文：the eagle pose

象老鹰的专注力

Garuda的意思是鹰，鹰为众鸟之王，所以此姿势又名：鸟王式

此姿势是瑜伽练习中非常受欢迎的经典平衡体位。

此姿势是瑜伽练习中非常受欢迎的经典平衡体位

瑜伽的平衡练习能够发展我们的小脑，控制身体如何运动的能量来自于我们大脑中心。

许多人在运动中不协调，四肢以及身体部位的不同步，导致消耗了很多精力，因此身体协调性和平衡能力差也会很大程度上影响我们的情绪。

那么这类人群是非常需要提升平衡能力的！

完成平衡练习需要将注意力维持在平衡上，这将很好地诱发神经平衡，消除紧张与焦虑、担忧

瑜伽的平衡练习能够非常好地给予帮助，使得他们在运动中获得平衡，当运动中的身体能够达到平衡，从而改善练习者身体各部位的能力，使之互相和谐，让运动的身体更加自由与优美。

由于完成平衡练习需要将注意力维持在平衡上，这将很好地诱发神经平衡，消除紧张与焦虑、担忧！

稳定的身体带来自信，当我们能轻松自由地练习瑜伽的平衡姿势后，你会感觉自己身心都会放松很多。

如果在任何时候都感到特别紧张的人应该多练一练瑜伽平衡练习，时间越长越好！

如果在任何时候都感到特别紧张的人应该多练一练瑜伽平衡练习，时间越长越好

练习平衡的关键点：

练习平衡最重要的是将我们的心神通过集中在一点上来稳定，练习时可以将注意力集中在前方一点（例如：墙上），练习时，眼睛始终凝视在这一点保持不动，这样练习平衡就会稳定很多；同时加强我们身体的力量与柔韧性，那么你的平衡能力就获得了高度的发展！

练习平衡最重要的是将我们的心神通过集中在一点上来稳定

瑜伽的鹰式平衡就是非常有帮助的平衡练习。

我们初学者刚开始练习此姿势时会感觉有些困难，没有关系，因为，我们大多数人在生活中很难去高度发展平衡意识，很难意识到平衡对情绪的帮助。

今天我们详细解读瑜伽鹰式平衡的练习，以及它的变式，希望对大家有帮助，更希望大家在阅读、转发、收藏后，每天坚持练习，你一定会发现不一样的自己。特别是睡眠不好、心情容易焦虑不安的，一定要多做一做哦，每天给自己几分钟就会有很好地改善！

一、鹰式平衡（鸟王式）

睡眠不好、心情容易焦虑不安的，一定要多做一做

准备姿势：站立，眼睛注视前的一点。

方法：调整好呼吸，眼睛直视一点，然后弯曲双腿，右腿绕过左腿，并盘于左小腿上；同时弯曲双肘在胸前，右手绕过左手，右臂在上，双手合掌，向上伸展背部，用左脚保持平衡，放松返回原位，交换再做

放在身体的平衡上，或双眼注视体前一点

呼吸：整个过程都是正常呼吸

持续时间：每侧各做三次

意念：放在身体的平衡上，或双眼注视体前一点

好处：加强腿、手臂的肌肉力量，打开腿及手臂关节，缓解坐骨神经及风湿痛，消除阴囊积水及发展平衡。

二、完成鹰式的准备练习：

鹰式练习对我们的手臂、肩关节的灵活性与柔韧性以及两脚的稳定力量都有些要求，我们初学者在练习鹰式时，最常遇见的问题是手臂和小腿无法缠绕，髋部无法在正中的位置，无法保持平衡，所以我们在练习鹰式前，可以先做些准备的练习，从手臂到两脚，这些练习可以让我们能很好地完成鹰式。

瑜伽的每一个练习都需要我们从身体到心理的准备，我们身体的关节、不同部位都需要我们日积月累不断的练习；

我们身体的关节和部位就好像一颗颗珠宝，需要我们日日养护，瑜伽就如同串起来这些珠宝的绳索与链条，使我们整个的身心保持完美与健康，散发光彩！

1:肩关节、手臂练习序列：

鹰式练习对我们的手臂、肩关节的灵活性与柔韧性以及两脚的稳定力量都有些要求

2、绕手练习：

刚开始手掌不能相合时，我们可以先握住大拇指，再逐步过渡到双手相合

可以先握住大拇指，再逐步过渡到双手相合

绕手伸拉练习：保持后背挺直，缓慢提升手臂，带动身体后仰，灵活肩关节。

保持后背挺直，缓慢提升手臂

3、低弓步绕手臂延展

低弓步绕手臂延展

4、展翅鹰式：增强平衡感的简易鹰式

像鹰一样展翅

5、女神鹰式：能加强身体稳定性，收紧能量。

加强身体稳定性

三、一步一步练习鹰式：

鹰式平衡

1、可从站立开始或树式平衡开始

准备姿势

2、右手绕过左手

右手绕过左手

3、弯曲手肘，双手相合（如果感觉困难，可使用瑜伽伸拉带辅助）

弯曲手肘，双手相合

4、弯曲膝盖，将重心移到右脚

将重心移到右脚

5、脚踝绕过小腿

脚踝绕过小腿

6、脚尖扣住小腿

扣住小腿

7、身体前倾，保持平衡

保持平衡

8、如果感觉困难，可以在左脚下垫一块瑜伽砖，双手无法相扣，可以利用伸拉带辅助。

利用瑜伽砖、伸拉带辅助

四、姿势细节关注

1、两腿在正中

2、颈椎拉伸，两耳离开耳朵

3、手肘重叠在正中

4、背部保持挺直的

5、脚掌稳稳地压住地面

6、膝盖弯曲降低重心

7、腹部上提内收

8、如果可以臀部平行地面

姿势细节

打开胸部，保持脊柱拉伸

按右侧图正确练习

保持平衡。注重脊柱、颈椎

B.K.SIYengar :瑜伽教会了我们去治愈那些无法承受的伤痛，也教会了我们去忍受那些不可治愈的伤痛

像老鹰一样专注而有力，迅速而果断！

像老鹰一样专注而有力，迅速而果断

本文内容由小熊整理编辑！