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减肥和增重哪个更难如何科学的增肌减脂快(增重和减脂的区别)

导语:减肥和增重哪个更难?如何科学的增肌、减脂?

原创内容,擅自搬运者必究!

说到减肥和增重这两个话题,大家都有所经历,也有所感悟。但是,对比两者谁更容易,谁更难时,我想大多数人都会认为:增重容易、减肥难,然而“所谓的常识”,给我们带来的可能是一些错误的答案,也容易让你蒙在鼓里。

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事实上,按照热量守恒定律来剖析这个问题,就很容易得到答案,那就是两者难度相当,没有孰轻孰重。

因为增重和减肥,都是围绕“热量”这个词来衡量的,我们无法在一天内吃成胖子,也无法在一天内减成瘦子。

只有坚持身体摄入热量大于消耗热量才能增重成功,坚持地摄入热量低于消耗热量才能够减肥成功,因此在同等条件下,减肥、增重都是平等的。

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那么,为什么现实中,大家会感觉减肥难,增重易呢?

1、大家对饮食的合理性不了解,不知应当摄入多少碳水、多少蛋白质、多少脂肪;

2、健康的食物不一定能够多吃,就如鸡胸肉是优质的蛋白质,有助于减脂,但要是一天摄入3斤、4斤,那么谁都容易发胖,因为热量超标;

3、不健康的食物不一定不能吃,就如甜品、油炸食品是减脂的不健康食物,但是它在提高代谢能力、提高激素分泌水平等的作用显而易见;

4、我们不了解自己的身体,不知道身体在此阶段是需要高热量还是低热量,不知道身体需要碳水还是蛋白质,亦或者脂肪、纤维素;

5、无法控制食欲或无法增加食欲导致减肥或增重失败。

这些都是常见的“常识”错误,你满足了多少点?

对于无节制饮食的人来说,减脂就如得了厌食症的人增重难一样,都是极端做法。当我们能够克制自己,按照合理的饮食规律去对待自己的身体,那么增重和减脂都是没有难度的。

想要增重(增肌)的人,需要你这么做:

1、首先,确定自己的日均代谢能力是多少,从而摄入高于这个热量值的食物,例如小编日常代谢是2500大卡,那么就需要摄入2800大卡的热量;

2、其次,增重不是增加脂肪,所以摄入的热量不宜无限加大,只需要有300大卡的盈余即可;

3、第三,适量的运动有助于肌肉的合成,抑制脂肪的过度合成,建议每周4-5次高强度力量训练。

减重(减脂)需要你这么做:

1、首先,还是得了解自己的代谢能力,每日摄入低于该热量值的食物,那么小编的减脂期就会摄入2200大卡,略低于代谢值,使得身体逐渐消耗脂肪;

2、其次,不能节食,这会降低代谢能力,就如贫穷需要赚钱,而不是节省一个道理;

3、第三,适量的力量训练搭配有氧训练,使身体的代谢居高不下,才能加大热量窗口,加快减肥进度。

本文内容由小茹整理编辑!