不建议运动减肥(运动不能减肥)

导语：研究表明运动并不能加速减脂，减肥到底要不要运动？

运动并不会加速减脂，到底要不要运动？

跳绳半个月了还一斤没瘦？

吃得不多，天天跳绳还不瘦，跳了个寂寞？

别人到底怎么瘦的？

坚持不下去了？

1、研究表明：等热量差“运动+适当节食”和严格节食在最后减脂结果上差异不大

研究结论可知，运动减肥可以比节食减肥吃得多一点

减脂1公斤大概消耗7000～8000大卡

假如正常日基础代谢1500大卡

节食以每天800大卡摄入标准，700大卡缺口，减肥1kg，需要10天

跳绳以公式来计算，每分钟200个，30分钟能消耗600大卡，但普通人很难做到每分钟200个，且运动整个过程，不是简单按每分钟燃脂来计算，假定30分钟450左右大卡

跳绳30分钟➕1200大卡摄入标准，750缺口，减肥1kg，需要10天左右

跳绳30分钟➕1500大卡摄入标准，450缺口，减肥1kg，需要17天左右

减肥初期，刚开始运动，跳绳因动作标准度和数量，很难达到30分钟450左右，事实上远远不止10天和17天

日常饮食，也没严格计算卡路里，常以为自己吃得不多，但也许卡路里并不少，热量缺口没想象中大

❤️所以，减肥初期，心态一定要稳，很可能大半个月甚至一个月以后才掉秤

2、高蛋白低碳水膳食更有助于减脂和保持肌肉量，并提高静息能量消耗（禁食2h后，躺着的能量消耗）

所以，减脂期间一定要补充足量的蛋白质，和适量的碳水。完全不吃碳水，尤其对女性生理期不友好

3、减重人群进行运动会带来更多益处：塑形、提高心肺、加强心血管健康

抗阻训练（我常做负重跳绳、开合跳、波比跳……）结合低热量膳食更利于保持瘦体重和减少脂肪含量

运动，会产生热量消耗

运动，会使我们的体质变好

运动，会提高心肺功能

……

但是，运动不会加速减重

同样的热量缺口，不吃和运动用时是一样的

但运动对身体好，又能吃好，它不是挺好的吗？

坚运动还能收获好看的肌肉线条和马甲线

以我自己来说

跳绳1个多月才掉秤，4、5个月左右掉了13斤

开始时，太久没运动，数量和动作会差一点

饮食上也没有太过节制

但每天保持运动，一段时间后基础代谢会上来

所以，后期掉秤会比较快

前期，心态一定要放平，稳住！

总结一下：

•运动不会加速变瘦，重在热量差，但运动能吃更好更多

•高蛋白低碳水更好，保持肌肉以及掉秤

•减重人群通过运动对身体带来更多好的方面

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