搜索
写经验 领红包
 > 美食

减脂期间饮食方面哪些不能吃哪些能吃的(减脂期间不可以吃的食物)

导语:减脂期间,饮食方面,哪些不能吃,哪些能吃呢?

在减肥期间,其实我们有很多地方需要注意,因为如果不小心的话,可能就会让你的减脂效果大打折扣,下面我们就来看看有那些减脂禁忌吧。

禁忌1:白米饭

吃白米饭多很容易血糖高,所以如果你要吃的话,也就在健身后吃300克就行了,不要多吃。

禁忌2:吃了停不下来的水果

就像西瓜一样,一吃就停不下来,但它含糖量和碳水化合物很高,一旦你吃了它,胰岛素就会迅速上升,这极大地影响了减肥的效率,类似的水果包括葡萄、荔枝、芒果、樱桃等。

如果你真的想吃,最好在运动后吃,但是你不能多吃,吃300-400克当做糖分的摄入,其他时候不要吃。

禁忌3:零食

零食是高糖高脂肪的食物,对人体不好,吃它们只会让卡路里超标。

禁忌4:包子

包子碳水化合物含量高,而且白面也不如全麦。

禁忌5:茶叶蛋

减肥的人都会吃鸡蛋,但一定要吃煮鸡蛋,而不是茶叶蛋,因为茶叶蛋中的盐含有钠,过多的盐不利于减肥。

下面再来推荐一些减肥食品:

在介绍之前,健康爱好者首先要知道没有可以减肥的食物,只有有利于减肥的食物,即营养价值高、热量相对平衡的健康食品。

第一种:燕麦

高蛋白、高膳食纤维、富含b族和复合碳水化合物(稳定血糖)是早餐和额外膳食的好选择。

第二种:红薯

它含有大量的维生素A、膳食纤维和复杂的碳水化合物,有很强的饱腹感,而且便宜、美味、和什么食物都你搭配。

第三种:糙米

主食糙米不仅健康,而且富含高蛋白、高膳食纤维、富含B族和复合碳水化合物。

第四种:蛋清

蛋黄含有胆固醇,但没有效果,蛋清更纯,不仅蛋白质含量高,而且卡路里含量低,蛋清含有3-4g蛋白质,仅含12-16千卡热量,比乳清蛋白粉更饱。

本文内容由小冰整理编辑!