女人怎样练出曲线美(女士怎样练出身体曲线)
导语:女人想要练出迷人曲线?别拒绝力量训练,4个简单动作,塑形减脂
前言:对女性而言,适当的力量型训练可以有效减脂瘦身,增加肌肉含量保护骨骼,同时挺拔身姿改善体态和提高身体的代谢率保持机体活力,可谓是好处多多。
人们对力量型训练有一个误区,通常认为这是男性才进行健身方式,能够练出一身腱子肉。其实不然,力量型训练只是一个统称,以针对全身各个肌群进行有计划地针对性的锻炼,是降低体脂率的最佳方式,也是女性健身锻炼的最佳方式之一。
名模也会进行适当的力量训练
科学合理的力量型训练不仅不会让你变成金刚芭比,更能够帮助你快速减脂,练习出紧实有力的健美身材。很多女生倾心追求的马甲线,就是最基础的对腹部的力量型训练,通过降低体脂率,展露出明晰的肌肉线条,看起来更具美感。
因此,对于很多身材不好或者追求想要追求更完美身材的女性,力量型训练也不失为一个较好的选择,针对腰臀腿等各个不同部位,选择适合自己的动作为一组,这样有规律地进行,也可以达到塑形的目的。今天就分享给大家几个适合女性练习的力量型动作来练习。
动作一:站姿哑铃飞鸟
做这个动作时,首先双腿分开与肩同宽,保持着站立姿势,背部挺直,颈部放松,双眼目视前方,随后双手向两侧平行举起哑铃,保持匀速练习,一组20次,一次完成三组。
这个动作可以帮助我们有效的锻炼手臂肌肉,增强上肢的力量,紧实大臂线条,看起来更加纤细有力。
动作二:俯身哑铃飞鸟
首先双腿分开,略比肩宽站立,保持背部挺直,然后双腿略弯曲,身体向前微微倾俯,做一个俯身的站姿姿势。然后双手向两侧平行举哑铃,练习时注意尽量感受背部的挤压。
这个动作可以有效锻炼背部肌肉,消除富贵包,舒缓肩颈部的疲劳和疼痛,适合经常坐着办公的上班族。
动作三:坐姿颈后哑铃臂屈伸
保持基本坐姿,脊背挺直,双腿放松,与肩同宽。双手向后屈肘,握住哑铃,吸气时手臂用力将哑铃举过头顶,一组练习15次,一次三组。
这个同样是练习手臂的动作,但在练习时注意保持背部挺立,脊柱伸直,避免手臂重量下压伤及脊柱。
动作四:俯身屈腿站姿拉力器侧下拉
首先保持双腿分开与肩同宽的站立姿势,然后停止背部,腿部略弯曲,身体向前倾斜,然后我双手握住拉力器,完成身体两侧的下拉动作,保持匀速练习。
做这个动作时一定要根据自身情况选择合适的训练重量,太重会十分费力,太轻则达不到锻炼的效果。
今天的四组动作主要在于上半身的练习,女生一定要经常练手臂和背部,能够让体态变得更加优美,坚持下来就能看到效果。
本文内容由小珊整理编辑!