女人怎样练出曲线美(女士怎样练出身体曲线)

导语：女人想要练出迷人曲线？别拒绝力量训练，4个简单动作，塑形减脂

前言：对女性而言，适当的力量型训练可以有效减脂瘦身，增加肌肉含量保护骨骼，同时挺拔身姿改善体态和提高身体的代谢率保持机体活力，可谓是好处多多。

人们对力量型训练有一个误区，通常认为这是男性才进行健身方式，能够练出一身腱子肉。其实不然，力量型训练只是一个统称，以针对全身各个肌群进行有计划地针对性的锻炼，是降低体脂率的最佳方式，也是女性健身锻炼的最佳方式之一。

名模也会进行适当的力量训练

科学合理的力量型训练不仅不会让你变成金刚芭比，更能够帮助你快速减脂，练习出紧实有力的健美身材。很多女生倾心追求的马甲线，就是最基础的对腹部的力量型训练，通过降低体脂率，展露出明晰的肌肉线条，看起来更具美感。

因此，对于很多身材不好或者追求想要追求更完美身材的女性，力量型训练也不失为一个较好的选择，针对腰臀腿等各个不同部位，选择适合自己的动作为一组，这样有规律地进行，也可以达到塑形的目的。今天就分享给大家几个适合女性练习的力量型动作来练习。

动作一：站姿哑铃飞鸟

做这个动作时，首先双腿分开与肩同宽，保持着站立姿势，背部挺直，颈部放松，双眼目视前方，随后双手向两侧平行举起哑铃，保持匀速练习，一组20次，一次完成三组。

这个动作可以帮助我们有效的锻炼手臂肌肉，增强上肢的力量，紧实大臂线条，看起来更加纤细有力。

动作二：俯身哑铃飞鸟

首先双腿分开，略比肩宽站立，保持背部挺直，然后双腿略弯曲，身体向前微微倾俯，做一个俯身的站姿姿势。然后双手向两侧平行举哑铃，练习时注意尽量感受背部的挤压。

这个动作可以有效锻炼背部肌肉，消除富贵包，舒缓肩颈部的疲劳和疼痛，适合经常坐着办公的上班族。

动作三：坐姿颈后哑铃臂屈伸

保持基本坐姿，脊背挺直，双腿放松，与肩同宽。双手向后屈肘，握住哑铃，吸气时手臂用力将哑铃举过头顶，一组练习15次，一次三组。

这个同样是练习手臂的动作，但在练习时注意保持背部挺立，脊柱伸直，避免手臂重量下压伤及脊柱。

动作四：俯身屈腿站姿拉力器侧下拉

首先保持双腿分开与肩同宽的站立姿势，然后停止背部，腿部略弯曲，身体向前倾斜，然后我双手握住拉力器，完成身体两侧的下拉动作，保持匀速练习。

做这个动作时一定要根据自身情况选择合适的训练重量，太重会十分费力，太轻则达不到锻炼的效果。

今天的四组动作主要在于上半身的练习，女生一定要经常练手臂和背部，能够让体态变得更加优美，坚持下来就能看到效果。

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