> 设计
普通人如何走出抑郁和焦虑的情绪(普通人如何走出抑郁和焦虑的状态)
导语：普通人如何走出抑郁和焦虑
认知疗法有五种策略。
第一，学会去认识在情绪最低沉时自动冒出来的想法
第二，学会与这个自动冒出来的想法抗争，举出各种与之相反的例子。
第三，学会用不同的解释——重新归因（reattribution）去对抗原有的想法。
第四，学会如何把你自己从抑郁的思绪中引开
第五，学会去认识并且质疑那些控制你并引起抑郁的假设。
改变悲观的解释风格第一是想办法转移自己的注意力，去想些别的事；第二个方法是反驳它。从长远来看，反驳更有效，因为有效的反驳能阻止以前那些想法再次出现。这样，当你遇到同样的情境时，你就不会再抑郁。
当不好的事发生时，安排一个时间去想它，比如说，当一个念头一直在你心中翻来覆去、阴魂不散时，你可以对自己说，“停住，我不要现在想它，我要等到今晚六点再想还有就是当消极的想法一出现，就立刻把它写下来。写本身就是一种发泄，“写”加上“以后再去想”会很有效 。
引自_活出最乐观的自己
本文内容由小熊整理编辑！