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健身运动中的爆发力训练该怎么做呢这几个动作(爆发力锻炼方法)

导语:健身运动中的爆发力训练,该怎么做呢?这几个动作教会你

爆发力和力量是体育运动和生活中的基本能力。

但奇怪的是,健身房内却很少会看到针对爆发力进行训练的人。爆发力被认为是快速施加作用力的能力。它不仅要求你施加的作用力多少,而且对你的速度快慢有要求。训练爆发力期间,身体的每块肌肉几乎都会被训练到。激活越多的肌肉,举起的重量就会越大,反过来就会刺激更多肌肉的生长。

接下来就请来学习一下这些单一爆发力的训练动作吧!

一、沙袋高拉 3组 每组4-6个 重量70%-80%

1.保持站立姿势,挺胸,沉肩,脚踝、臀部和膝盖稍稍弯曲。双手手势向下抓住沙袋,放在膝盖以下位置。

2.保持背部收紧,手臂要伸直。伸展脚踝,膝盖和臀部的同时要爆发性怂肩。

3.伸直肘部,充分发力,手臂弯曲,直到沙袋拉到胸部位置。

4.保持好身体的关节排列,放下沙袋回到起始位置。

二、壶铃俯身划船 3组 每组4-8个

1.保持站立姿势,双手用抓中部铃耳的方法,各抓一只壶铃。

2.双脚与髋同宽,保持背部挺直,绷紧。注意不要锁膝,上肢不要晃动。

3.把重心放在脚后跟上,屈髋,身体向前倾,允许壶铃在大腿的下方。

4.躯干与地面平行时,停止前倾。向身体两侧拉壶铃,直到壶铃与腹部在同一水平线上,注意让肩胛骨内收。

三、壶铃推举 3组 每组 4-8个 重量80%-90%

1.双脚与髋同宽,保持背部直立。

2.左臂张开,保持平衡,右肘朝向身体前侧向上推举壶铃。

3.在肩部做壶铃高翻动作,壶铃经过头的稍后方,动作结束后。壶铃应与髋部在同一条直线上。

4.整个过程中,要保持背部绷紧,避免使用腿。

爆发力的训练绝对是不容忽视的。训练过程会对肌肉的生长起到极其重要的作用,所以,请快快把以上动作学起来吧!你一定可以的。

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