女生副乳怎么练(如何把副乳练下去)

导语：女生如何消除副乳、练就直角肩？这9个改善动作一定要练！

经常会被伽人问到老师：瑜伽动作里面有没有丰胸的体式、同时还能改善溜肩？

说实话，瑜伽动作不可能让女性2次发育，但多加强胸部肌肉练习，可以改善含胸驼背体态的同时，消除副乳，让你的胸型更加好看！

今天分享9个瑜伽动作给大家，坚持练习能消除副乳，还能打造直角肩！

动作1、

简易坐，准备一对1kg哑铃或矿泉水吸气，双手向两侧平举呼气，收紧核心，慢慢向中间靠拢感受胸肌发力，重复练习10-15次

动作2、

保持上一动作的基础，双手向前平举呼气，收紧核心，左右手交替向上吸气，还原，重复练习10-15次

动作3、

跟动作2的区别是，双手同时向上注意沉肩放松，重复练习10-15次

动作4、

保持双手向上，配合呼吸双手顺时针画圈，重复10-15次

动作5、

进入金刚座，双手向两侧平举呼气，收紧核心，双手向中间靠拢吸气，还原，重复练习10-15次

动作6、

保持金刚座，呼气，收紧核心双手向两侧平举吸气，还原，重复练习10-15次

动作7、

保持双手向两侧平举的状态配合呼吸，肩膀做内旋、外旋练习重复练习10-15次

动作8、

金刚座，双手掌心朝上握住哑铃呼气，收紧核心，双手向上吸气，还原，重复练习10-15次

动作9、

回到简易坐，吸气，左手向上伸直呼气，收紧核心，身体侧向左侧停留10-12个呼吸，交换另外一侧

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