短跑和长跑的鞋(长跑和短跑鞋的区别)

导语：跑者们注意了！长跑和短跑究竟应该如何选鞋？

跑鞋是跑者的首要装备，一双合适的跑鞋，不仅能够减少我们在跑步时受到的伤害而且能够让我们获得更好的运动成绩，那么短跑和长跑应该如何来选择跑鞋呢？

短跑通常是指400米以下的跑步方式，属于无氧运动。在田径比赛中，短跑规则要求使用蹲踞式起跑，就需要短跑运动员有较强的爆发力以及腿部力量。

在我们腿部肌肉中有两种不同的纤维，即快纤维和慢纤维，快纤维更具爆发力，因此短跑运动员主要训练快纤维，这使得他们看起来较为健硕，并且跑步速度更快，但是肌耐力不足。

因为短跑考验爆发力，并且要求落地反馈快，所以在选鞋的时候建议鞋底要偏硬一点，有利于第一步启动和后续有支撑地抓地，这就比较考验中底和鞋面了。

给大家列举两款适合短跑的鞋子

Nike飞马39

这款耐克飞马完全可以满足日常短跑训练，这双鞋上脚有点硬，但是跑起来不泄力，网眼布鞋面结实又透气。React中底，回弹效果很好，搭配中底里面的zoom air气垫，短跑瞬间起飞。

Nike Rival D 10

比赛时起步需要向后蹬地，向前运动，如果是一般的鞋子，可能会打滑。穿上钉鞋后钉子可以扎入跑道中，这样可以有效防滑。这双Nike Rival D 10，包裹性很好，脚感比较轻盈，缓震效果很好，鞋面也是网布材质，pebax的底板上有5个可以拆卸的鞋钉，非常适合比赛的时候穿。

长跑我们这里是指3000米以上跑量的跑步方式，属于有氧运动。长跑的距离比较长，耗时巨大，需要有很强的耐力。对比短跑者，长跑者主要训练慢纤维，这种纤维特点就是慢，但耐力十足，经常训练慢纤维也不会变大，这也是长跑运动员看起来很精瘦的原因。

长跑跑量较大，持续时间长，就更考虑跑鞋的舒适性，选择一双好的跑鞋。

1.要考虑跑鞋的支撑性，应该选择做了特定支撑的跑鞋，在一定程度上可以纠正发力方式，避免肌肉受伤。

2.要考虑跑鞋的缓震性。在长跑的过程中，膝盖承受了很大的负担，选择缓震性好的跑鞋，可以减轻膝盖的负担，避免过度劳损。

3.要考虑鞋子中底的回弹。鞋子中底带来的回弹，能够节省很多不必要的体力消耗。

接下来推荐几款适合长跑的鞋子

Asics kayano29 男子路跑鞋

科技点：

全新FF Blast Plus中底科技；

中底3D空间结构设计

GEL缓震胶

就是相对来说会重一点，更适合体重大一点的人群。

耐克NIKE WMNS NIKE AIR ZOOM VOMERO 16 女子跑步鞋

科技点：

搭载ZoomX 缓震泡棉；

前足Zoom Air缓震配置

阿迪达斯男子长跑【巡航舰】

科技点：

REPETITOR泡沫厚底；

搭配REPETITOR泡沫厚底结构化泡沫打造双密度中底

本文内容由小岑整理编辑！