在生活中，很多人可能想了解和弄清楚90%的跑者都不知道的跑步冷知识的相关问题？那么关于关于跑步的冷知识的答案我来给大家详细解答下。

对很多运动新手来说，在跑步机上锻炼很容易控制不好强度，而椭圆机由于运动的冲击力较小，所以对初学者、有关节问题或者大体重的人比较安全，也比在跑步机上跑步或走路更易锻炼到臀部肌群。

晨跑减脂效果更好

早上起来，身体内的糖分水平较低，此时脂肪更容易被动员，所以早晨起来，进行有氧慢跑的减脂效果更好。但是，如果有低血糖，建议先吃一根香蕉或者燕麦棒，适量补充水分再去跑更安全，可以防止身体出现不适。

运动是否过量看静息心率

如果运动后，精神饱满、食欲变强、睡眠质量好，静息心率平稳或者变低，说明运动量比较适宜；如果晨起静息心率高于平时10次，则代表运动已过量，需要减量或者休息。

跑步呼吸最佳频率35～40次/分

很多人知道跑步最佳步频是180次/分，却不知道与之对应的呼吸的最佳频率。一般来说，慢速跑是3~4步吸气，3~4步呼气；中速跑3步吸气，1~2步呼气；快速跑2步吸气，1~2步呼气。

如果跑步时气喘吁吁，可能是呼吸频率太高，导致呼吸深度不够，换气量减少，影响氧气吸入和二氧化碳排出。此时建议把呼吸频率调整到35～40次/分，既能避免呼吸困难，又能保证氧气供应充足，提高跑步的效率和舒适度。

运动完30分钟内放心吃

运动时肌肉纤维会产生微细损伤，研究发现，运动后30分钟内是营养的最佳吸收时间，此时吃进去的食物可以直接用于修复肌肉组织和补充肝糖，不易储存为脂肪。

建议运动人群多摄入一些优质蛋白，每千克体重应摄入1.2 g~1.8g蛋白质，有利于肌肉修复和增长。

最省力的跑马路线——切线

你知道马拉松路线是怎么测出来的吗？其实是按照弯道的最短距离来算的，也就是切线。我们在比赛的时候如果不注意，很容易比最短距离跑多。聪明的跑者会花最少的力气跑出最接近赛道的真实距离，这是考验技术的一种方法，所以平时训练就要注意培养自己跑切线的习惯哦

温馨提示：通过以上关于90%的跑者都不知道的跑步冷知识内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。