足部筋膜炎的治疗(足部筋膜炎一般多久治愈)

导语：足部筋膜炎，可谓是“健身杀手”！发生在自己身上该怎么办？

许多健身的朋友，可能都不会惧怕肌肉拉伤等伤病，因为像肌肉拉伤等疾病恢复起来很快，那不足为虑，可是，足底筋膜炎，是一种很难治愈的疾病，它发作起来，让我们健身时痛苦不堪。

同时，它会反反复复发作，影响着我们训练的效果和强度，所以许多健身朋友对它恨之入骨，确实，这并不是什么大病，之所以很难治愈，可能是许多健身的朋友解决的方法不对，才导致这种问题。

今天就让我来给大家讲一讲，足部筋膜炎该如何解决？希望我今天讲的能够给那些患病的朋友一些帮助。

足部筋膜炎产生的原因

足部筋膜炎多产生于经常运动的人，经常健身的人，有科学研究表明，至少有80%的专业跑者和非专业跑者都患有足部筋膜炎，它的主要症状就是，当我们走路时脚部按压地面会有明显的疼痛，当我们又跑又跳时疼痛会明显的加剧。

1. 过度使用

导致足部筋膜炎的最大原因就是因为过度的使用，因为健身的朋友身体每天都要承受巨大的重量，所以，脚部也会承受巨大的压力，这样长时间，高强度的压力就会导致筋膜炎，同时健身的朋友不注意休息，没有给足部足够的休息时间，这就会加重足部筋膜炎，从而导致筋膜炎，反反复复。

2. 鞋底较硬

健身的朋友如果不注意鞋子的选择，就很有可能造成足部筋膜炎，因为如果鞋底太硬，大重量的冲击力会直接作用在足部，造成足部损伤，而如果是软鞋底，它就可以很好的吸收冲击力。

那我们该怎么治疗足部筋膜炎呢？

1.哑铃缓解

首先我们找一个哑铃，把它放在脚底，注意用力不可过大，然后轻轻的移动，顺时钟转两圈，然后逆时针转两圈，只要我们在健身前和健身后都进行按摩，就能很好的缓解筋膜炎。

2. 手动拉伸

我们可以用手来拉动足部以缓解足部筋膜炎的症状。我们左手抓住脚后跟，右手抓住五个脚趾，然后用力把足部拉升开，直到感觉有拉伸感时，然后持续15至30s，我们可以每天练三组，这样也可以很好的缓解足部筋膜炎。

3. 抓毛巾

用脚趾抓毛巾能够很好的舒张我们的足部筋膜，首先我们在地上放一个毛巾，然后双脚站在上面，收缩脚趾，抓住毛巾，脚底一定要有伸张感，这样也能很好的舒张足部筋膜炎。

4. 进行赤足训练

赤足训练能够很好的加强我们足部筋膜的强度，同时加强脚部肌肉，能够很好的吸收冲力，防止过多的力作用在筋膜上，导致足底受伤。

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