5个小窍门快速缓解小腿抽筋痛苦的方法(如何快速缓解小腿抽筋痛)

导语：5个小窍门，快速缓解小腿抽筋痛苦！

相信很多人都有这样一个误区，认为小腿抽筋就是因为缺钙。其实，这样的想法是片面的。除了缺钙，受凉、动脉硬化、贫血、下肢静脉曲张、营养不良、肺结核、心脏病等都可引起此症。

小腿抽筋是如何引起的？

1.身体缺钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛，这就是人们常说的抽筋。老人和青少年一般会出现缺钙抽筋的现象。

2.剧烈运动：剧烈运动时，局部代谢产物乳酸增多，尤其是锻炼少的人，突然剧烈运动会让肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿抽筋。所以运动要循序渐进，就是这个道理。

3.寒冷刺激：外界环境寒冷、潮湿时，比如游泳时水温过低，也会发生腓肠肌痉挛，这种情况是很危险的，容易发生溺水。还有一些中老年人晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也会出现腓肠肌痉挛。

4.睡姿不好：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

5.全身脱水失盐：身体出汗或排尿过多，使血中的盐类浓度降低，血液电解质紊乱，会引起小腿肌肉痉挛。

6.动脉硬化：当动脉发生硬化时，腿部血液循环会受阻不畅，血液供应减少。血流不畅，代谢产物不能被及时带走，当达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋；血流受阻血供减少后，局部组织出现缺血缺氧，生理生化机能发生紊乱也可致疼痛抽筋。这种情况多发生在老年人身上。

小腿抽筋如何快速止痛

1.伸直腿，翘起大拇指：半夜遇到脚抽筋，就把脚往直伸，尽量把脚的大拇指往上翘，可缓解抽筋疼痛症状。

2.牵拉：遇到脚抽筋，马上坐起来伸直抽筋的腿，身体往前屈，用手扳住前脚掌，反复慢慢向躯干侧牵拉，直至抽筋有所缓解。

3.热敷缓解：用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

4.按揉刺激：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻叩小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

5.穴位刺激:用手指按压委中穴膝后凹陷处中心点、承山穴小腿后面肌肉的分叉处等，都可以缓解抽筋疼痛。

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