运动是如何让心脏变强大的呢(怎样运动可以使心脏更加强壮)

导语：运动是如何让心脏变强大的？

生命在于运动，而很多人在刚开始接触体育锻炼或运动减肥，往往还没有跑几步，或者动几下，就出现明显的心跳加速，甚至能听到自己咚咚的心跳声，仿佛心脏就要跳出嗓子眼儿，不得不马上中断运动，俯下身子，在咚咚的心跳声中等待它平复。这种情况相当打击我们运动锻炼的信心。那么，怎样才能拥有一刻功能强大的心脏？下面我们就来详细了解一下。

一、心脏是干嘛的？

心脏是人体生命的发动机，它负责通过自主有节律的搏动，将血液泵入血管系统以维持人体的血液循环。这样，血液就可以将氧气和各种营养物质输送到全身器官，并带走代谢产物，以维持人体细胞正常的代谢和功能。心肌强有力的收缩与舒张，是推动血液流动的源泉。

二、运动使心脏功能强大

心脏总体变肥大

经常规律强度运动的人，心肌增厚以增加收缩力，心肌舒张幅度变大，使心室容积变大，其结果就是心脏总体运动性肥大。心脏运动性肥大，心脏只在运动时保持高负荷状态，静息状态下每分钟心跳要比普通人的心脏少跳不少次，长此以往，对心脏非常有益。

想保持心脏的功能，需坚持规律运动。如果长时间停止运动锻炼，心脏就会恢复到同龄人普通心脏的状态。

每分钟心脏跳动次数减少

未经训练的人，安静状态下，心脏每分钟跳动70次左右；坚持规律运动的人，心脏每分钟跳动55次左右；状态良好的高强度耐力训练运动员，静息心跳可以降到30-40次/每分钟。

实际上，运动开始前，你的心跳已经因为心理预期而开始升高。随着运动强度的增加，心跳也不断增加，直到逼近心跳的最大极限，这时心跳不能因为运动强度的进一步加大而升高。在进行同等强度运动时，经常运动的人心跳更加稳定，且比不常运动的人心跳数要底。

芭比贴士：最大心跳是个基本稳定的数值，而且随着年龄的增加逐渐减低。最大心跳≈220－年龄

每次心跳输出的血液量增加

运动时，每次心跳的输出的血液量会逐渐增多。一个经常运动的人，每次心跳的输出血液量可以从休息时的70毫升，逐渐升高到120毫升左右；而训练强度高的耐力型运动员每次心跳输出血液量可以从安静时的100毫升，达到200毫升左右。

决定每次心跳输出血液量增加的因素，主要有两个。一个是心肌舒张能力的增强，心肌舒展越大，形成的空腔就越大，进入心脏的血液量就越多；另一个是心肌收缩力量的增强，收缩力的增加，使得收缩更彻底，空腔中滞留的血液量越少，被泵出的血液量更多。随着运动强度的不断加大，心肌的舒展幅度越大，心脏内空腔体积加大，同时心肌收缩力度不断增强，使得每次心跳输出的血液量不断增加。

心脏输出血液量总体增加

人体在躺卧状态，每分钟心跳约60次；坐起来时，增加到每分钟约65次；站起来时，每分钟跳动约70次。从躺卧，到坐姿，再到站起来的过程，由于重力原因，部分血液留在在腿部，导致回流到心脏的血液量减少，这样心脏每次跳动输出的血液量随之减少。为了弥补每次跳动输出血液量的不足，就需要增加心跳，以维持心脏输出血量。

当我们开始行走时，心跳会从每分钟70次增加到100次，在中等速度慢跑时，增加到每分钟150次，全力奔跑状态下，心跳可以达到每分钟约180次。从静息状态，到运动状态，随着运动强度的不断增加，相关组织器官对氧气和各种营养物质的需求增多，代谢产物也不断增加，这就要求心脏每分钟心跳次数和每次心跳输出的血液量都要增加，以满足身体运动所需。

芭比贴士：心脏输出血液量=每分钟心跳次数×每次心跳输出的血液量

一颗经常运动的心脏从静息到强度运动，心跳次数增加空间大于不长运动的心脏；每次泵出的血液量大于不长运动的心脏。那么，同样强度的运动锻炼，心脏输出血液总体量方面，一刻经常运动的心脏的表现，要远远优于不经常运动的心脏。经常规律运动对于增强心脏功能大有裨益，从锻炼心脏角度，多采用耗氧量大的有一定强度的有氧耐力训练。

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