开肩怎么练(开肩快的方法)

导语：这样练习开肩，3招轻松瘦出美人肩，身材好的女生们都在练

这样练习开肩，3招轻松瘦出美人肩！

随着各种一字肩、露背、抹胸等美装上市，妹子们又在开始蠢蠢欲动了，美衣、美食对于每个妹子来说就是一个无法拒绝的诱惑。然而一些冬天囤积下来的脂肪在夏季也就无处藏身，每次到这个时候妹子们是不是觉得特别惆怅？不用担心，你们可以这样练习，矫正驼背、厚肩等不良体态，强化脊柱力量，消除多余脂肪，让你轻松瘦出新高度，把美衣通通收罗回家！

1、仰卧扭脊式

仰卧扭脊式，主要以仰卧体式为主，双手向后合掌伸直，躯干向一侧进行扭转，可以拉伸背部区域，放松肩颈部，灵活脊柱，矫正不良体态，预防腰酸背痛等。

练习者平躺于地面上，背部紧贴地面，屈膝，双腿并拢微微内收，脚掌贴地，膝关节向上，上半身向右侧卧，双手向后伸直，双手手掌贴合，坚持约15秒时间后，回到仰卧，换左侧卧，练习中保持收腹状态，双肩向两侧打开，扭脊的时候下半身不动，脊椎保持挺直状态。

2、骆驼式伸展

骆驼式伸展，常见的跪姿瑜伽，练习者以双膝跪地的姿势进入，腰椎挺直躯干后仰，可以强壮脊柱，伸展背部区域，放松肩颈，消除多余脂肪，有效预防驼背、耸肩、腰酸背痛等。

练习者跪于地面上，膝盖点地，双腿向两侧打开，脚背紧贴地面，挺直腰椎，双手放于腰部两侧，躯干向后弯，上半身保持与地面平行，双手放在两脚踝处，调整姿势，左手肘弯曲，左小腿上抬，颈部后仰，保持身体平衡，坚持约15-30秒时间后，双手放于腰部两侧回到起始阶段。注意收紧臀部肌肉，拉伸下脊柱位置，腹部内收勿外凸。

3、眼镜蛇式

眼睛蛇式，练习者从俯卧姿势开始，上半身尽量向上抬，可以舒缓脊柱，拉伸背部，活络肩部及腰部区域，预防不良体态，促进血液循环，刺激肠胃蠕动，改善消化。

练习者俯卧于地面上，双手肘弯曲贴地放于腰部两侧，指尖朝向腿部，双腿并拢伸直，也可微微打开，下巴触地，放松，双臂用力，上半身向上伸展，使得上半身与地面垂直，颈部微微后仰，双腿保持绷直贴地，挺直脊柱，收紧臀部肌肉，坚持约30秒时间后，身体慢慢放回地面。

聪明的妹子都在这样练习哦，可以强化脊柱力量，放松肩颈，消除背部多余脂肪，轻松瘦出美人肩。

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