美腿不是一天练成的但瘦腿可以一周见效吗(美腿瘦腿动作)

导语：美腿不是一天练成的，但瘦腿可以一周见效！就靠这个轻松居家运动

跟萝卜腿说拜拜，找回腿部的自信曲线

看着电视上的影星、模特儿的美腿是不是好生羡慕呢？

这次就来介绍一下，在家可以进行1周集中性的腿部锻炼·运动，实现立体美腿的训练。对大腿减肥也有很大效果!即使你不做太多运动，你也能成功瘦腿。

腿部要漂亮不能仅仅一昧的减重或是锻炼，而是要以立体的角度去针对各个部位探讨其秾纤合度，才达到美丽的平衡。

重点是让腿更要有立体感!

“大腿两侧无用功地伸展”、“小腿肚线条不好”、“臀部和大腿没有分界”，这些烦恼大多是由于没有有效地、正确地使用腿部肌肉。对此无意识过度使用/锻炼的肌肉、平时没有在使用的肌肉对于雕塑出完美曲线的腿部来说都是阻碍。

美丽而细长的腿是立体的，360度不管从哪里看都很美!

对此这次将介绍可以锻炼,“大腿的内侧”“大腿前侧”“大腿旁边方面”“大腿后面”“臀部和大腿的分界线”,以局部雕塑的运动方式进行。

而且，因为大肌肉集中在腿上，所以有效地使用腿上的肌肉会增加消耗量，不仅仅是美腿，甚至好可以达到全身紧致的效果，这样的减肥效果也应值得期待!

瘦腿第一步：【大腿】内侧训练

意识到大腿内侧

1.照着照片中那样的姿势。身体侧挺于地面，把手肘放在肩膀下方，下方脚向前伸展，上方脚屈膝着地支撑。

就像在大腿内侧抬高重物一样

用两腿内侧将空气向上推动，将伸展的下腿从地板上抬起来。1→2的运动重复10次。另一只腿也是如此。

瘦腿第二步：【大腿】前侧/后侧的训练

保持膝盖伸直!

1侧卧于地面上，头部放在下手臂上，上手臂放在胸前。下面的腿是挺直在垫子上放下,脚尖伸直的状态下上面的腿进行垂直提升。

快节奏地重复

2.上方的脚跟部向前伸展，并与缓慢下降的下方脚收合。1-2的运动有节奏地重复10次左右。然后换另一只腿也是做10次。

瘦腿第三步：【大腿】横向锻炼

腿比身体后仰幅度大

1.把手肘撑于垫子上,两腿挺直的状态开始,上面的腿打开骨盆向后宽斜45度左右。

意识到大腿两侧的肌肉

2.有意识地将两腿两侧的肌肉向上提。1-2的动作重复此动作10次。然后换另外的腿也一样做10次。

瘦腿步骤4：【整个腿】塑身的锻炼

不要掉下侧腹

1.把手肘撑在肩膀下面,两腿挺直的状态开始,稳定骨盆，尽量不要晃动，侧腹不要塌陷，上面的腿伸出,绷紧脚后跟。

膝盖伸直

2.脚后跟膝盖绷直,伸出的腿在伸直的状态下,身体的前挥腿。

保持身体的稳定

3这次脚趾伸直的状态下腿向身体后面挥舞。1→2→3→1→2→3的动作重复10次。只有腿在运动,身体不要跟着腿摆动。另一只腿也重复同样的动作10次。

瘦腿步骤5：【臀部】臀部和大腿的锻炼

意识到臀部和大腿交界处的肌肉

1.像上图照片一样的坐着。

2.上半身稍微向前挺斜,后面的腿,从垫子上，上抬腿，进行3呼吸。另一条腿也重复次动作进行三次呼吸。

快来拥有你笔直笔直不只是细细的,适当有肌肉的立体美腿。一定要从今天开始1周内实现瘦腿得到锻炼,试一试吧!

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