李小龙腹肌训练方法(难腹肌动作)

导语：史上最难腹肌训练，李小龙所创！

龙旗式

据说是史上最难腹肌训练，李小龙所创。龙旗式练习之后，腹肌会酸痛4天以上，苦不堪言！

动作过程：

1.仰面躺在训练凳上，双手抓住训练凳的边缘，并位于耳旁；双肘弯曲，上臂紧挨着头部。此时，你的双手只起到简单的支撑作用，不要靠它们来拉动身体，否则你可能会扭伤脖颈。

2.身体呈一直线，核心肌肉群发力，将身体以肩膀为轴逐渐抬高，直到与地面垂直。

3.随后，利用核心肌肉群的力量缓慢放低身体，始终保持身体呈一直线，直到靠近训练凳；然后再次向上卷动身体，缓慢放低。

       如果你想证明自己的核心肌群有多么坚硬结实，那么就请这个动作来展示自己的过人能力吧！

注意：谨慎尝试，谨防受伤！初练者请勿模仿！

本文内容由小苹整理编辑！