手臂拜拜肉怎么减5个哑铃动作让你恢复肌肉(手臂拜拜肉怎么练)

导语：手臂拜拜肉怎么减？5个哑铃动作，让你恢复紧实手臂线条

原创内容，擅自搬运者必究！

女孩的粗手臂会影响自身的形象，尤其是拜拜肉的出现，会让你看起来比实际体重重10斤以上。

一个女孩，想要看起来纤瘦，你需要重视手臂线条的修炼。只有赶走手臂多余赘肉，提高手臂肌肉，才能提高线条感，让你穿起短袖、吊带衫更加好看。

小编属于苹果型身材，属于一胖就胖上半身的人。当体重过了90斤，手臂就会显得粗壮，看起来就会显胖，犹如100斤的既视感。而自从小编加强手臂训练后，双臂逐渐变得紧实起来，看起来身材比例也好看多了，不再那么虎背熊腰。

那么，女孩如何告别拜拜肉、蝴蝶袖，恢复细长紧实手臂线条呢？你要分两个步骤进行操作。

第一个步骤：降低体脂率。

如果你的拜拜肉属于体脂率超标而导致的，那么你要做的第一件事是降低体脂率。而降低体脂率有2个方法，一是加强有氧运动，比如每天40分钟以上的跑步、游泳或者打球等运动。局部瘦身 方法是不存在的，减脂是全身性的，单纯的进行局部训练动作无法有效的减掉拜拜肉，你需要通过有氧运动降低体脂率，从而减掉手臂赘肉。

二是控制饮食，戒掉各种不健康的零食跟加工食品，控制热量摄入小于身体的热量支出，这样可以让身体产生热量缺口，促进卡路里的消耗，从而降低体脂率。

第二个步骤：进行手臂力量训练

手臂脂肪的堆积，一方面是热量过剩的原因，另一方面是缺乏运动的原因。当手臂缺乏锻炼的时候，肌肉就会逐渐松弛、退化，这个时候脂肪就会趁机堆积起来。只有加强手臂力量训练，提升手臂肌肉量，你才能抑制脂肪的堆积。

肌肉的体积是比较显小的，比脂肪分子小3倍，所以不用担心手臂训练你会练出麒麟臂，这个是不存在的。适量的肌肉会让你手臂更有线条感，而大肌肉维度的打造需要大重量，一般女生的重量都在中低范围内，不存在练出麒麟臂的问题。

下面分享一组手臂力量训练，女生选择3-5KG一副的哑铃进行训练，男生可以选择5-10KG一副的哑铃训练。

动作1、手臂扩展绕圈

热身动作，进行1分钟，顺时针逆时针各一遍。

动作2、哑铃站姿推肩

手握哑铃，保证站立姿势，进行推举训练。动作进行15次，重复2-3组。

动作3、哑铃站姿二头弯举

自然站立姿势，手臂靠紧身体，大臂手肘不动，然后手拿哑铃进行弯举。动作进行15次，重复2-3组。

动作4、前后甩臂

宽距站姿，保持身体不动，肩部稳定。动作进行20次，重复2组。

动作5、后臂屈伸

仰卧屈膝状态，双臂后撑在地板上，臀部下垂，呈现W的姿势，然后直臂向屈肘状态变化。动作进行15次，重复2-3组。

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