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手臂拜拜肉怎么减5个哑铃动作让你恢复肌肉(手臂拜拜肉怎么练)

导语:手臂拜拜肉怎么减?5个哑铃动作,让你恢复紧实手臂线条

原创内容,擅自搬运者必究!

女孩的粗手臂会影响自身的形象,尤其是拜拜肉的出现,会让你看起来比实际体重重10斤以上。

一个女孩,想要看起来纤瘦,你需要重视手臂线条的修炼。只有赶走手臂多余赘肉,提高手臂肌肉,才能提高线条感,让你穿起短袖、吊带衫更加好看。

小编属于苹果型身材,属于一胖就胖上半身的人。当体重过了90斤,手臂就会显得粗壮,看起来就会显胖,犹如100斤的既视感。而自从小编加强手臂训练后,双臂逐渐变得紧实起来,看起来身材比例也好看多了,不再那么虎背熊腰。

那么,女孩如何告别拜拜肉、蝴蝶袖,恢复细长紧实手臂线条呢?你要分两个步骤进行操作。

第一个步骤:降低体脂率。

如果你的拜拜肉属于体脂率超标而导致的,那么你要做的第一件事是降低体脂率。而降低体脂率有2个方法,一是加强有氧运动,比如每天40分钟以上的跑步、游泳或者打球等运动。局部瘦身 方法是不存在的,减脂是全身性的,单纯的进行局部训练动作无法有效的减掉拜拜肉,你需要通过有氧运动降低体脂率,从而减掉手臂赘肉。

二是控制饮食,戒掉各种不健康的零食跟加工食品,控制热量摄入小于身体的热量支出,这样可以让身体产生热量缺口,促进卡路里的消耗,从而降低体脂率。

第二个步骤:进行手臂力量训练

手臂脂肪的堆积,一方面是热量过剩的原因,另一方面是缺乏运动的原因。当手臂缺乏锻炼的时候,肌肉就会逐渐松弛、退化,这个时候脂肪就会趁机堆积起来。只有加强手臂力量训练,提升手臂肌肉量,你才能抑制脂肪的堆积。

肌肉的体积是比较显小的,比脂肪分子小3倍,所以不用担心手臂训练你会练出麒麟臂,这个是不存在的。适量的肌肉会让你手臂更有线条感,而大肌肉维度的打造需要大重量,一般女生的重量都在中低范围内,不存在练出麒麟臂的问题。

下面分享一组手臂力量训练,女生选择3-5KG一副的哑铃进行训练,男生可以选择5-10KG一副的哑铃训练。

动作1、手臂扩展绕圈

热身动作,进行1分钟,顺时针逆时针各一遍。

动作2、哑铃站姿推肩

手握哑铃,保证站立姿势,进行推举训练。动作进行15次,重复2-3组。

动作3、哑铃站姿二头弯举

自然站立姿势,手臂靠紧身体,大臂手肘不动,然后手拿哑铃进行弯举。动作进行15次,重复2-3组。

动作4、前后甩臂

宽距站姿,保持身体不动,肩部稳定。动作进行20次,重复2组。

动作5、后臂屈伸

仰卧屈膝状态,双臂后撑在地板上,臀部下垂,呈现W的姿势,然后直臂向屈肘状态变化。动作进行15次,重复2-3组。

本文内容由小葵整理编辑!