女性下肢肥胖腿粗(女性下肢肥大的原因)

导语：女生下肢粗壮肥大，用5组瑜伽动作纠正体态，告别梨形身材

又细又直的双腿是很多女生梦寐以求的事，但是由于种种原因，大部分的女生的双腿都无法真正做到又直又细，比如经常穿高跟鞋的女生，可能出现小腿肌肉发达，骨盆前倾等相信，又或者有不良站姿的人，会导致大腿臀部外翻，形成梨形身材，还有的髋关节和膝关节有外翻或内扣，导致形成o型腿X型腿等。

这些腿型，不仅会影响双腿的外观，更重要的还会影响身体的健康，导致身体的平衡被打破，极有可能在生活中出现受伤的风险，不妨试试下面这5组瑜伽动作，重新雕刻腿部肌肉线条，塑形减脂，改善梨形身材。

1、瑜伽束角式

瑜伽动作中看似非常简单但却又不简单的动作，这个动作可以有效地伸展到大腿的内侧肌肉，减少大腿内侧的脂肪，还能有效改善女性骨盆和经期等生理疾病。

动作要领：坐在瑜伽垫上，双脚呈盘坐状，双脚脚掌对齐，上半身保持挺直，双手压住脚掌，然后尽可能的把双腿向下压，直到能感受到大腿内侧被拉伸的感觉。

2、站立前屈式

站立前屈式可以拉伸大腿和小腿后侧的肌肉和韧带，让整个腿部线条更加笔直，同时打开上半身的脊椎，改善不良姿态给脊椎造成的负担。

动作要领：双脚并拢站在瑜伽垫上，将身体的上半身往前倾斜并向下弯曲，双手尽可能的向下按到地面上或抱住小腿后跟。

3、鹿式侧弯扭转

鹿式侧弯扭转可以帮助我们把全身的髋关节，膝关节，手部肘关节等进行一个全身性的放松拉伸，帮助我们在清除多余赘肉的同时雕塑全身肌肉线条。

动作要领：坐在瑜伽垫上，身体向后侧打开，上半身肘关节撑地上，左腿呈90度弯曲，右腿向后侧伸展。

4、仰卧英雄式

仰卧英雄式是恢复体能的黄金姿势，可以拉伸到我们大腿前侧的肌肉，刻画大腿前侧肌肉线条，同时还可以舒展我们的腰椎，让平时疲惫不堪的腰椎得到伸展和改善。

动作要领：跪坐在瑜伽垫上，双脚向后方平放，上半身缓慢往后躺，并用双手先撑地到后面，慢慢躺平后，双手贴在瑜伽垫上。

5、双腿向上伸展式

双腿向上伸展式可以促进下肢的血液循环，改善平时走路、跑步引起的水肿，静脉曲张等情况，让腿部线条更加好看。

动作要领：正躺在瑜伽垫上，双手向头顶方向自然打开，腹部核心收紧，然后将双腿向上抬起，让上半身和腿部呈现90度，缓慢抬起再缓放下。

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