运动与健康手抄报内容(运动与健康ppt课件)

导语：运动与健康

运动、健康等关键词都是老生常谈的话题了。在这个信息发展迅速，海量知识四处飘散的社会，相同事物，不同观点异向性十足。

就如运动与健康来说，有的人认为生命在于运动，通过有长期运动和不常运动的人的身体状态数据对比而定论;也有的人认为生命在于静止，通过修生养息与因运动折损比较而定论。有人认为物质运动是熵增过程，是物质变混乱，是生命由秩序走向混沌的过程。有人讲运动容易诱发心血管疾病，增加心脏负荷。亦有人道，久坐伤身，不动易猝。

妙哉!是以应动而不可妄动。在这里分享下个人见解。

一、运动带来的好处。

1、增强关节、肌肉及骨骼的机能。通过适量运动，身体得到锻炼，关节活动性增强，肌腱韧带等结缔组织增厚，富有弹性。增强肌肉力量，减少脂肪累积，使得肌肉更健美，身材曲线趋于标准。

2、增强心肺血功能，加强身体免疫力，增加身体抵抗力。足量的运动，激活血液循环促循环，全身组织器官得到营养补给，心肌训练加强，身体兴奋度提高，势如“全民皆乒”之态势。

二、运动的选择。

1、运动时间的选择。公园里，运动场上常有人在运动，且在不同时间段皆有人在运动，人们更倾向于自身空闲时间考虑。其实时间段的选择也是颇有讲究。夜幕降临。人流息静;经过一晚上的降尘作用，颗粒粉尘多处于低处，且夜间没有植物的光合作用，二氧化碳浓度偏高，虽然清晨安静的环境让人很享受其中，但却不是运动的最佳选择。

另外根据饮食与运动的进程安排，为保护我们胃肠道，不宜饥饿运动，亦不宜餐后即运动。预防饥饿运动，可行餐前小补之策，那么下午4-5点就成了热门选择。这个时间正是空气粉尘飘扬上空和植物光合作用效果较大的阶段。

对于餐后运动，我们更多考虑的是餐后一小时以上;所以晚餐后7-8点与午休后 2-3 点可以作选择。不过 2-3 点应当避免酷暑天气。

2、运动量的选择。我们提倡的运动健康，应当是因人而异，有的放矢。从感觉来讲，科学的合适的运动量应当是由感觉到疲惫开始到中度疲惫前结束。中度疲惫运动是运动后经过短暂休息即可恢复。

不少人为完成某种目标而运动后出现头晕目眩，上吐下泻，腿脚麻痹等不良反应症状则已然过度，不纳入健康科学运动范畴。

合适的运动强度应当是心率在 130-150 次每分钟之间。例如对于 25-35岁女性，最佳运动心率参考:140-150次/分。对于心率的监测，目前不少运动手表皆有此项功能。有不少人常诉说工作太忙，根本没时间去安排运动。其实不然，健康运动对于普通人而言，6000-8000的步行量就可满足当天的身体运动需求;在此条件下，每周进行1-2次的加量运动即可。

关注生活，关注健康，我们有空再聊[呲牙][呲牙][机智]

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