导语：为什么你一直在“减肥—复胖—减肥”的死循环。

健身运动减肥打卡第87天，因搬家停训4天，今天开始复训。

为什么你一直在“减肥—复胖—减肥”的死循环。

减肥方法选对了吗？

低卡路里的减肥方法是一定有用的，也是一定会反弹的。在任何严苛的节食过程中，都会扰乱身体机能的活动，从而导致代谢受损。这个时候，身体流失掉的并不是脂肪和肥肉，而是肌肉和水分这些恰恰能让你“易瘦”、“高代谢”的有利成分。

代谢一旦受损，是极难恢复的，而我们的大脑也难以和身体做对抗，也就是说，瘦了之后，即使吃得跟以前一样，体重也会一点一点增加。好不容易瘦下来，看着体重秤的数字不急不缓地上去，真的是瞬间失去了继续下去的动力。

减肥成功后吃对了吗？

因此，通过营养的减脂餐+力量训练来减肥很重要；除此之外，在达到理想体重之后，我并不建议你一下子回到以前的食量，最好从每天+100kcal～+300kcal这样逐渐恢复上升，例如：减肥期间摄入1200kcal，成功后在1个月期间慢慢增加到1300～1500kcal，3个月后逐渐保持在1500～1800kcal，不要超过最大值。也就是说，减重初有成效之后，别第二天就开始回到自己梦想的大吃大喝节奏，每餐最好固定8分饱。

在饮食的选择上尽量多样化，多选择富含蛋白质的食物以及富含纤维的果蔬，离多余糖分要多远有多远。

拼命运动不见得有效果

如果是节食导致的代谢受损，想要恢复并没有那么容易。单纯靠长时间的有氧并不一定能提高代谢水平，最差的情况，可能会让瘦体重（肌肉）丧失。

如果想提升代谢之余，燃烧掉额外的脂肪，除了保持原有的运动量甚至更多之外，同时运动方式也要更多元，比如力量训练/抗阻训练+有氧健身的结合。

高负荷的训练是提升代谢和燃脂的关键，与其战战兢兢在吃和不吃之间犹豫，不如每天吃够自己的基础代谢，然后通过高负荷的训练弥补回来，这样也能加强自身对体重和体能的“控制感”。

好身材从来都是靠保持的，而不是隔三差五减肥瘦出来的。

今天穿的斯凯奇大底鞋，状态一般，达成目标，不停踩绳，停了几天感觉跳不动了，本月最后一天，下月更改跳绳方式。

下附今天运动记录：

标准跳：5000个。

计划跳绳5组，每组跳10分30秒休息30秒，目标每组1000个；实际达成：1045个(踩绳1次)/1040个(踩绳1次)/1040个(踩绳1次)/1025个(踩绳1次)/1015个(踩绳4次)，最后一组感觉累的和狗一样。

单脚跳：左150个分3组60个/组；右100个分2组60个/组。

开合跳跳绳：目标100个，完成100个。

运动成果：运动消耗593千卡，跳绳时间62分钟，跳前热身/跳后拉伸10分钟一共72分钟。最大心率165，平均心率122。需要改变跳绳方式了，身体已经适应了，消耗和心率都降了。

健身重在坚持，修身须先修心！

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