孕妇补充综合维生素(孕妇补充各种维生素吃什么比较好)

导语：孕妇营养饮食：孕妇要怎样补充综合维他命？

要额外补充综合维他命？

综合维他命包含维生素A、C、D、E、K、B群、叶酸及其他微量矿物质，若孕妈咪已从天然食物中摄取足够的分量，就无须额外补充。李嘉佩营养师强调，孕期较易缺乏维生素维生素B1、B2、B6、B12与菸硷素，其中，维生素B1、B2、B6、菸硷素的需求量是伴随热量与蛋白质的增加而升高，维生素B1常见的食物来源为小麦胚芽，其他诸如坚果、瘦肉、肝脏、大豆及其制品等；维生素B2大部分存在於动植物组织和牛奶、乳制品和强化谷类的食物；维生素B6存在於各种肉类与全谷类；菸硷素存在於动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼贝类、蛋奶类、乳酪、糙米、胚芽米、酵母、香菇、紫菜等；至於维生素B12，多属动物性食物，以肝脏与肉类含量最多，若孕妈咪为全素食者，更要多补充维生素B12。

多补充铁剂才能预防贫血？

孕妈咪确实应多补充铁质，除了预防自身贫血与供应胎儿成长所需之外，也要大量储存於胎儿体内，使宝宝出生後4个月内继续使用，因为宝宝出生後的主食为母奶或配方奶，均不含铁质，因此，必须仰赖孕妈咪在孕期多摄取含铁量高的食物。基本上，怀孕初、中期的一天摄取量为15毫克，後期则是45毫克，常见食物来源包括深绿色蔬菜、红肉、贝类、肝脏、肾脏等食物，若无法从平日饮食中摄取足够的铁质，才需额外补充铁剂。

多补充柠檬酸钙才不容易胀气？

孕期为了增强胎儿骨骼发育，孕妈咪多会摄取钙质，甚至补充钙片，常见的钙片来源为柠檬酸钙和碳酸钙，若孕妈咪补充的是柠檬酸钙，因为吸收率较高，不太容易产生胀气，但若有胀气情形，则无法靠食用柠檬酸钙抑制，反而应减少摄取易胀气的食物，例如：豆类、高丽菜、洋葱、青椒等；若孕妈咪补充的是碳酸钙，由於不溶於水，容易与胃酸作用产生气体，造成胀气，故不建议摄取过多。

孕妈咪补充钙片时，除了避免胀气外，也要注意钙离子的含量和吸收率，因为这类保健食品属於加工制品，吸收率不如天然食物来得好，建议多从日常饮食中获得钙质为宜。以常见的食物来源牛奶为例，1杯240c.c.约含240毫克的钙质，且内含维生素D，可帮助钙质吸收。

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