如何增强腹肌厚度(增强腹肌的锻炼方法)

导语：增强腹肌的厚度不能只靠加大运动时间，有效刺激才是关键

导语：在健身过程中，我们总是对腹肌提出更高的要求。腹肌是良好身材和自律的完美表面，所以因此，我们在以练习腹肌为主要目的的道路上，首先要做的就是降低体脂率。这比腹肌训练更困难。因为我们不仅要保持比较严格的饮食控制，还要经常运动，形成热量差距，使自己变瘦。

一、根据一定的方法进行运动，腹肌训练是关键

因此，必须加强对腹肌的培训，使腹肌能够有效增长。要有效刺激腹肌，必须从以下几个方面开始训练：

根据腹肌结构，选择适当的动作可以使整个动作形成对整个腹肌的完全刺激，而不是几次选择一个或两个动作。不是单纯的腹肌训练，而是注重全身性训练，为了腹肌的美丽，需要在全身协调发展的基础上更加重点地刺激腹肌。

根据自己的能力调整训练计划，在一组训练容易完成的时候，要考虑增加动作强度，使腹肌新鲜刺激。具体方法可以选择高难度的动作，可能是沉重的负担，也可能是缩短休息时间。在训练过程中，动作即使很容易，也要集中精力感受腹肌的收缩和拉伸。这是因为可以最大限度地提高训练效率。

腹肌与身体其他部位肌肉没有区别。同样，休息的时候要长大。因为不能每天练习，所以要规定休息时间，让腹肌长大。

关于运动减肥，不同的人对此有不同的看法，他们对于运动减肥的理解也各不相同，因为运动减肥它并不是像你们想象的那么简单，主要就是它需要你们坚持，只要坚持下去，你就可以看到一定的成效。但如果坚持不下去，那自然也是看不见成效的了，这样间接性的运动，也将会带来持续性的减肥失败，所以一定要坚持下去才可以。

综上所述，腹肌要想发展得好，除了保证动作的全面外，还要根据自己的能力调整训练计划，腹肌才能更有效地增长。因此，下面共享强度高的腹肌训练动作，可以在卷腹不再适合目前训练时，更有效地刺激腹部肌肉。

二、根据动作不同进行运动，同时有良好的效果

1、跪姿绳索卷腹(15-20次)

运动目标：腹直肌

面对绳子跪下来，双臂向上弯曲手肘，双手抓住绳索手柄在头顶。稳定下半身，俯身背部，使头部尽可能靠近膝盖，感受腹部的卷曲。

2、悬挂转体抬腿(16-20次)

运动目标：腹部倾斜肌肉

双手握住铁棒，身体自然下垂，核心收紧，两条腿合并。保持上半身稳定，腹部用力抬起两条腿，同时转动身体，转到一边。顶点停顿一会儿后，慢慢下降恢复，然后侧身抬起腿，转动身体。每次抬腿都要把屁股往上抬。

3、上斜式仰卧抬腿(15-20次)

运动目标：下腹部

仰卧将背部贴在倾斜的椅子上，双手向上抓住把手，两腿稍微弯曲，然后抬起，直到大腿垂直于身体。保持上肢的稳定，提高下腹部的力量，抬起腿，把屁股从椅子上拉下来。

4、站姿哑铃左右转体(20-30次)

运动目标：腹部倾斜肌肉

两腿与肩膀分开，站得很宽，腰部背部伸直，收紧核心，弯曲手肘，双手抓住一只哑铃，抬起腹部位置，肩膀下沉。稳定下半身，收紧核心，侧翻双肩，暂时停止到动作顶点，然后转向另一边。

结语：适当的热身后开始训练。动作之间的休息30秒左右，每次3-4组，总时间15分钟左右，每周3-4次，训练结束后拉伸。很多人会有减肥减不了的困扰，他们可能会选择节食减肥，可是效果却不是那么明显 ，即使一时有了明显的变化，但日后便会反弹，变得比以前还要胖。同时节食减肥对身体健康也有害，所以这不是一个好的选择。所以会有很多人选择运动减肥，这是可以为减肥的人提供良好方法的运动，这是比较好的利于减肥的运动。

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