跑步有利于减肥么(跑步锻炼能瘦吗)
导语:捍颜药妆:跑步能有效瘦身吗?经常跑步有什么好处?
“人生就像每一次的奔跑一样,永远都是孤独的。但你还是要这样一圈一圈地奔跑下去,精疲力尽也不能停下,直到完成任务,到达终点。在这个过程中,你会了解自己的能力,也明白自己的局限。”
跑步是日常方便的一种体育锻炼方法,是有氧呼吸的有效运动方式。
跑步过后会很累,切记千万不要立刻喝水,不可以蹲下或躺下;应做放松运动,有利于减少疲劳。
清晨跑步对身体有害吗
跑步主要看机体自身和外界环境条件。清晨体温较低,血液粘稠,机体机能处于低下状态。空气中二氧化碳浓度较高,晨雾未散,不利于跑步。
经常跑步的好处有哪些
1、养成易于燃脂的好体质
为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足,肌力下降,与其此消彼长的脂肪,更是肆无忌惮地积聚起来。
一般而言,跑步是一项有氧运动(跑步速度会影响心率,但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内),通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。
2、让身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。
另外,养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、提高瘦身动力
在户外跑跑步,呼吸着新鲜的空气,一来能舒缓平日工作学习的压力,让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能,使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话,自然就能从容面对所有减肥挑战了,也会变得更有干劲哦!
4、击退拖延症
每天定时跑步,能击退拖延症,让人变得更守时,而且更利于人改变睡懒觉的习惯。
5、提高睡眠质量
在都市奔波的人,由于工作压力大, 通常都会睡眠质量差,而跑步能延长人深度睡眠的时间,对提高睡眠质量有帮助。
6、让人变得更聪明
跑步能刺激大脑,提高人的思维能力,如果长期坚持,大脑可能还会出现新细胞,记忆能力有所增强。
7、幸福感持续增强
初次跑步的人可能会感到疲劳,但多次跑步后人不仅不会感到累,还会感到身心放松。据说,经常跑步的人很快乐。
跑步减肥一定要选好鞋和跑道,如果没有条件在合适的跑道上跑,至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它,而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样,骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型,而软组织一旦磨损,很难长回原来的样子,而是乱长,也就是所谓的骨质增生。
跑步的最佳时间
最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者是空气清新,体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟,约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
经常跑步注意什么
跑步虽有很多益处,但也有很多事项需要注意。那跑步时需要注意什么呢?经常跑步不能陷入哪些误区?一起来了解一下吧。
1、跑步是富有节奏性的运动,如果跑步时呼吸频率和跑的步伐配合得不好,就会影响跑的节奏,进而影响人的健康,所以,应避免这种情况发生,尽量做到步伐规律,呼吸匀称。
2、跑步时出现胸部发闷、恶心呕吐、头晕头痛等不适症状,就要立即停下来休息,千万不要逞一时之强,影响身体健康。
3、跑步后不宜马上进食,应休息一段时间,做整理运动,等身体从紧张状态进入静止状态,再做想做的事情。
4、跑步后应尽量避免用冷水洗澡,也不要喝太多水,更不要马上做另一种剧烈运动。
5、长时间跑步,身体会感到虚弱,适当补充盐水和葡萄糖对身体恢复有帮助
和其他体育项目比起来,跑步是一项非常特殊的运动。不需要特别的场地或服装,不需要队友,只要有一双还算舒服的鞋,和一条还过得去的路。
它不是竞技,只是一场自己和自己的较量。
即便是共同前行的跑友,大多也是各跑各的,并不交谈。不过跑步者之间存在一种默契,就像村上春树说的:“(奔跑的)老手在相遇时能互相认出对方来,就好像一个作家认出另一个作家的语言和风格一样”。
在这里,捍颜药妆祝大家在跑步中找寻到自我,同时塑造自我的完美体形。
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