健身如何避免受伤(健身如何避免腿粗)

导语：女生看过来！教你在健身中如何避免四肢过于发达而走形

在女性的健身中，不少女生是为了减肥，还有就是塑型，这些女性朋友呢并不追求过大的肌肉，可是在健身的过程中难免会有一些力量训练，无氧训练，这些都会有增长肌肉的，那么问题来了，在追求好身材的同时怎样才能防止肌肉过大而导致身材走型呢？

第一，我们要清楚一个概念，由于一个成年女性的力量是一个正常男性力量的三分之二，所以女性的肌肉含量也是相对于男性来说少很多，这是天生基因决定的。这也验证了我们总说弱女子弱女子，其实是有道理可寻的。

所以我们大可不必去担心，如果一个女生想要练成肌肉型的身材那么，她至少要付出比男性多10倍的努力，所以不要太担心练成肌肉型的身材，不过我们当然也不排除体质不同带来的影响，也有的人肌肉形成会很快，因人而异！

第二，在练习的过程中选择小重量进行练习，但这也是会长肌肉的，不过不会太明显。其实要想塑型不光是要减脂，也要有肌肉才能够去塑造曲线，古人有云：以曲为美，直则无姿。所以追求曲线美应该是大多数女生追求的目标。

比如在深蹲中，我们可以采取半蹲的形式，但是次数一定要尽可能的多，做到少量多频，意思就是重量小一点，次数多一点，这样塑型会好一点，这样的话即使是有肌肉也不会是大块头的，而是那种紧致的肌肉，看起来会很有型！

第三，多做拉伸练习。拉伸练习能够帮助我们恢复，很好的避免训练完以后得酸痛；也能够帮助我们肌肉恢复弹性，同时也能够防止肌肉堆积在一起肌纤维被拉长，横切面就会变小，肌肉不会太肥大。

我们可以在训练之前跟训练之后都来一组拉伸练习，像现在的瑜伽，普拉提都是很不错的，自己可以再加上一些简单的拉伸动作，夹杂在里面。

配合有氧运动的练习，在跑完步之后我们可以进行提踵拉伸，防止小腿肌肉堆积过大，也可以进行比目鱼肌的按摩。

其实对于女性来说，真的可以放开的去练，不必太担心自己练成肌肉型的身材。勇敢的去追求自己的好身材吧！

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