平板支撑什么效果(平板支撑到底好不好)

导语：平板支撑是公认的黄金动作，但这3类人最好别做，会损伤身体！

健身的朋友都对“平板支撑”这个动作不陌生，平板支撑是风靡全球的健身动作，这个看似简单的动作其实很考验人的意志力，但只要每天坚持做这个动作就可以有效的健身瘦身，今天小编就给大家说说平板支撑的好处和注意事项。

平板支撑有什么作用？

1.提高我们的平衡能力

身体平衡是正常走路的关键，目前很多人由于腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力，但可以通过平板支撑加强人体腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。

2.纠正歪斜脊椎，塑造完美身形

平板支撑要求我们的头、肩、胯和脚踝在同一水平面，能够减弱腰颈椎的压力而改善脊椎的歪斜情况，同时有效的塑造身材曲线，让背部的线条更加完美和凹凸有致。

3.瘦身减肥

平板支撑看似是身体静止的运动，但其实十分消耗体能，通过训练我们核心肌肉群而加快新陈代谢速率，全身脂肪在这个过程中快速燃烧而起到瘦身减肥的作用。

3.锻炼腹部肌肉

进行平板支撑运动时我们腹部需要承受较大的力量，容易产生腹部肌肉酸痛的表现，也因此能够锻炼到腹部横肌的收缩力，增强腹部的内压而有效的锻炼腹肌，帮助练就腹部马甲线。

4.锻炼颈部肌肉

平板支撑要求颈部必须前倾和伸直，所以能够锻炼到颈部肌肉群，并帮助缓解颈椎病等不适症状。

5.锻炼手臂与肩部肌肉

双肘部弯曲九十度支撑在地面时，可以锻炼到手臂和双肩肌肉，帮助我们增强手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。

6.释放压力

平板支撑能够有效的带动全身肌肉并使肌肉放松，从而帮助释放压力和缓解紧张状态。

进行平板支撑时要注意什么？

1.注意热身

进行平板支撑运动前要做好热身运动，避免身体预热不足而增加肌肉损伤几率。

2.注意动作到位

平板支撑要求头、颈、肩、臀和脚踝在同一水平面，并且身体要处于平衡状态，错误的姿势会损伤腰椎关节与足弓并降低锻炼的质量。

3.注意运动强度

平板支撑应该从简单的入门动作开始做起，不要急于获得锻炼效果而强硬运动，当动作出现变形或坚持不下去的情况时，不要强行支撑，盲目的坚持会带来腰背酸痛或肌肉拉伤等问题，建议掌握动作要领以后再逐渐延长支撑时间和强度。

4.注意呼吸

平板支撑运动进行的过程中，要保持呼吸自然平稳，最好用鼻子进行呼吸。

5.注意禁忌人群

高血压、腰椎间盘突出、手腕受伤的朋友不宜进行平板支撑运动。

平板支撑是看似简单但是需要毅力的健身动作，大家在进行运动前一定要多了解注意事项，避免错误运动而损伤身体。

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