跑步后这样拉伸永远不长小腿肌肉!(跑步后怎样拉伸小腿不会变粗)

导语：跑步后这样拉伸，永远不长小腿肌肉

跑步，被誉为有氧之王，可以有效减肥控重，很多人担心跑步会不会把腿跑的越来越粗，然后就放弃啦，其实正确跑步，只减肥，不粗腿的。只要掌握了跑步的要领和跑步后的正确拉伸动作，小粗腿可以避免，还减肥哦！

1，热身运动很重要

在跑步前，记得要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态迎接后面的运动。

2，脚跟落地是关键

跑步的时候，很多MM都会犯前掌先落地的错误，虽然这样跑步起来轻松不吃力，但会造成腿部粗壮，所以，为了MM们美丽的小腿，跑步时切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑

3，控制速度很重要

不少MM以为跑的越快，减肥的效果就越好，其实这种做法是错误，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗，脂肪大量燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半小时以上是最有效的跑步减肥方法。

4，跑后伸展运动不可少

很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了拉伸这一环节，慢跑后做伸展运动不但能缓解肌肉紧张，避免造成肌肉绷紧，还能有效保持腿型的完美，所以，拉伸运动不可少哦。

下面就介绍几种跑步后拉伸动作，让你轻松远离萝卜腿，还能身材纤细哦

大腿前侧拉筋

1，双膝跪地，脚尖点地，双手撑地保持平衡，手掌可平贴于瑜伽垫上，眼睛自然看向前方地面预备

2，右脚往前跨一大步至两手中央，大腿与地面保持平行，膝盖尽量不超出脚踝

3，慢慢起身将双手放置于右膝上保持平衡，臀部可稍微下压，可充分拉开右腿前侧语左腿后侧

4，慢慢将上身向后仰，感觉整个胸口打开，停留至少约6个呼吸后再换脚重复步骤1-3，此动作可有效拉筋大腿前侧，及放松上半身，肩颈与背部。

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