怎么锻炼成彭于晏的身材(彭于晏训练肌肉的方法)

导语：克服身材焦虑，每天4个动作，练出彭于晏同款肌肉身材

男性的焦虑，有爱情上，事业上，家庭上的，各有所不同，在这个快节奏的时代，很多人都会因为形形色色的事情而产生焦虑，今天就交给大家一个克服焦虑最容易，最有效的办法，健身。

健身可以给普通人带来许多好处，缓解压力，重拾信心，让你不再焦虑，而且身材也会更好，试试下面4个动作，让你克服身材焦虑，练出彭于晏同款肌肉身材。

动作一 半蹲举哑铃

动作步骤

1.做预备半蹲动作，双手握住哑铃。用手臂缓缓发力，把哑铃往上抬起至脖子下方位置，来回运动过程要慢慢的，而不是急促，持续这个动作两分钟左右。

2.同时要注意安全，腰部最好戴上护腰带。做这个动作的时候最好要专注，不能挪动身体，也不能选过重的哑铃，可根据自己情况选择适当的重量。

动作二 引体向上

动作步骤

1、面对单杆，双手正握或反握单杆，双脚自然垂直或交叉弯曲。

2、用臀部和手臂的力量，向上抬起身体，直到下巴超过单杆，持续到力竭为止。

3、肩胛骨要打开，头部不要垂下，尽量向上抬起。

动作三 划船练臂

动作步骤

1、坐在座椅上，双脚自然弯曲，双手握住划船拉杆，腰部保持挺直。

2、用胸部和腹部的力量，向后拉动，缓慢回到初始状态。

3、要确保姿势正确，不要摇晃身体，也不要过度后仰，用手臂和腹部的肌肉缓慢运动。

动作四 哑铃卧推

动作步骤

1、躺在卧推凳上，眼睛直视上方，双脚呈90度向下弯曲。

2、双手各拿一只哑铃，往上做卧推，主要要用手臂的力量，头部和颈部不要借力，双脚不能离地。

3、根据体能选择合适的哑铃，切记动作要标准到位。

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