6大激素(十大激素食物有哪些)

导语：纯干货分享：认识这六大激素，减脂不迷路

今天来科普一个减肥纯干活，影响脂肪分解的六大激素，总结在最后。

一、胰岛素

胰岛素会将血液中多余的葡萄糖送入肌糖原和肝糖原，以维持血糖平衡，胰岛素分泌紊乱会影响其他一些激素的分泌，是脂肪合成的“开关”。

短时间内吃下太多高糖食物，会引起胰岛素大量分泌，身体就会处于一种便利于脂肪合成的环境。

睡眠不足也容易引起“胰岛素抵抗”，造成即使不吃东西，身体也在合成脂肪的情况。

二、甲状腺激素

没有甲状腺激素的话，蛋白质就不能正常合成，肌肉含量就会大大减少，基础代谢率会降低，影响减肥效果。

甲状腺激素还可以加速糖和脂肪的氧化分解。从而增加身体热量的消耗。如果经常无缘无故的感到疲劳，时不时的焦虑，伴随体重的增加，食欲波动且排便异常，很可能是出现了“甲减”（甲状腺功能减退）。

但甲状腺激素过多也不行，过多会大大加快新陈代谢的速度，让身体总是处于饥饿状态，导致胃口加大，此时要限制碘的摄入，同时补充富含蛋白质和碳水化合物的食物，

三、瘦素

瘦素是控制饥饿感，减少食欲的激素，它还与胰岛素合作，共同控制身体的代谢速度，很多人不吃晚饭，用水果代替，往往以饥饿开始，以暴饮暴食结束。不是因为意志力不够坚定，而是可能发生了“瘦素抵抗”，出现饱腹信号接收障碍的情况。睡眠不足也会影响瘦素的分泌，更难抵抗食物的诱惑，一不小心吃多，你的赘肉就来了。

四、雌激素。

女性如果知道大姨妈的周期规律，就能让瘦身计划事半功倍。例假前一周，雌激素和瘦素的水平较低，会让人更容易感到饥饿，这时，只要保证充足的睡眠，促进瘦素分泌，减少饥饿感。

例假后的两周堪称减脂黄金期，雌激素和瘦素达到了顶峰。身体倾向于燃烧脂肪来供能，这时，适当提高运动量，减脂速度也会提高一些。

五、生长激素

生长激素参与体内的能量代谢，它在夜间的分泌量比白天高，它可以促进肌肉的合成与修复，同时还可以提高力量训练后的蛋白质合成率，帮助身体增加肌肉量。

六、皮质醇

当我们处于压力、害怕、恐惧以及焦虑等状态时，肾上腺会分泌一种叫作皮质醇的激素，帮助身体来维持正常的生理机能。除了应对压力外，皮质醇还对糖代谢有很大的作用，如果一个人长期熬夜，压力大，生活节奏紧张或正在节食和拼命运动，那你的皮质醇水平可能长期偏高，不仅会抑制脂肪分解，还会影响肌肉的合成。

总结：减脂期睡眠很重要，身体很多修复工作都是在夜间进行的，睡眠不好容易导致内分泌紊乱，身体是革命的本钱，一定要劳逸结合，享瘦生活。

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