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手臂训练注意事项(练手臂训练顺序动作)

导语:训练手臂要注意这些,手臂不是随便练练就能变大的

大家对手臂发达是非常渴望的,因此我们训练的时候要聪明一点,如果你的手臂不够强大,这个训练的技巧应该要掌握,通过六周时间的训练,相信增加2cm并不是什么问题。现在,就给大家具体介绍一下。

1.第一二周训练

开始两周的训练很重要,它可以为你打下一个强有力的基础,让日后的训练更加的顺利,第一周,需要全力以赴地用离心训练来榨干每一根手臂的肌肉纤维,手臂训练后,需要一个星期来充分恢复,下个星期你需要以较高次数和较轻重量来轰炸你的手臂,训练量会非常低,同样的,你需要花费一周的时间来恢复。

2.超量训练

这是接下来三周的训练,在这段时间里,你需要每周练3次手臂,这听起来像是训练过度,但是我们做到的是超量训练,按照这样练,超量训练可以达到你想要的训练目标。如果在这个过程当中,你的饮食中摄入了足量的卡路里,蛋白质和碳水化合物,那么你就可以利用超量训练并且变得更大更强壮。

3.超量训练有什么好处?

经常训练的人应该知道这样一个道理:超量训练会导致训练者经历短期运动成绩下降、睡眠质量差等不好的身体情况,它需要两周以上时间才能恢复。但是我们还忽略了重要的一点,每周3次的手臂训练不仅通过频率和强度来轰炸你的手臂以引起超量训练,它也可以利用梯级效应来刺激肌肉。这是指训练肌肉纤维中的活跃因子,这些因子负责影响到肌肉的生长,有利于下一次训练强度的增加。

4.超量训练不单单指训练频率

在超量训练过程当中,这个训练并不全是关于训练频率的,在进行更频繁的训练时,手臂围度的进步会有一定的增加。只有增加阻力才能带来真正的增加围度的效果。因此,强度技巧,如递减组、停息训练、离心收缩和超级组将是迫使肌肉成长的关键。

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