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如何发力(四种发力方式)
导语：发力，如何发力，保持怎样的节奏，达到更好的健身效果
热爱生活，拥抱你
呼气时发力，吸气时卸力。到达肌肉做功的顶峰时刻，切记保持1~2秒的顶峰收缩
悬挂举腿，有效的练到我们的腹部。
就拿悬挂举腿的动作为例。
1：动作起始：呼气时，双腿保持一致慢慢抬起，抬到双脚过于腹部时达到顶峰收缩。
“顶峰收缩”是指在肌肉做功到最紧张时，保持正确的姿势停顿1~2秒甚至更多，以获得高强度刺激，然后再收缩肌肉的练习方法。
2：吸气时双腿慢慢下放，是一个收力的状态（不要彻底收力），因为要恢复动作起始，但是并不利于训练效果。因为下放时，收力会影响训练时对肌肉的感受，这时的腹部肌肉慢慢拉长，有利于我们感受其具体的位置，以及发力状况，和发力顺序。（对于新手认识相应所练部位的肌肉，有较好的感受，利于快速感受到训练部位。）
3：当然这样的话基础力量薄弱的可能会支撑不住。慢慢地尝试加上腹式呼吸法。
发力的节奏建议：发力时2~3秒→顶峰收缩1~2s→收力时2~3秒
健身房常见推胸固定器械
插片推胸器：第一次使用时，插到第一个加重片上（有人会觉得轻，第一次主要是找对胸大肌以及手臂的发力感受和发力顺序。）
胸大肌→带动大臂→带动小臂→带动手腕达到一个发力的标准。如图手臂切记不可推直。
推胸时呼气，刚开始要慢慢的推，
龙门架推胸
使用推胸固定器械的动作标准
腰背挺直，肩胛骨向中间脊柱收缩(收缩正确时会感受到胸部挺起）靠于座椅，双手握于器械握把，握法手里的位置位于虎口一指节的位置。发力时呼气，顶峰停顿1s，收力复原。为一次，一组可做8~15次，刚接触健身建议不加重量，多次数（10~20次）先感觉基本的肌肉发力过程和发力感受。
图中左手位置，切记不可翻腕握。
看过等于练过哦
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