膝超伸引起的腿粗怎么解决(膝超伸的腿能瘦吗)

导语：膝超伸引起的腿粗、腿型丑，该如何进行矫正？

膝超伸也叫膝过伸（英文为Hyperextended knee），是指膝关节伸展幅度过大，超过了合理的幅度。人体正常的膝关节就是到完全伸直膝盖为止，从侧面看，如下图a所示，胫骨和股骨都在一条直线上，这样的位置，也可以称之为膝关节的中立位。

而在b图中，小腿的大部分则落在了直线的后面，膝关节到了过伸的位置，从侧面看上大腿与小腿形成一个向后凸的弧形，一般来说，膝关节的伸展可以中立位5°以内的范围，如果超过中立位置5°以上的过度伸展，临床上就把这种姿势称为膝关节过伸。

膝超伸的危害有哪些？

1、膝盖疼痛：

在膝超伸的体态中，膝关节后部结构（如腘肌）紧张，前部结构（如髌股关节）受到压迫。因此，膝关节过度伸展的人可能有腘窝和髌股关节疼痛。负重时，膝关节后部的关节囊和韧带结构都有受伤的风险，比如前交叉韧带损伤。

2、大小腿变粗，腿型变丑：

大腿前侧的主要肌肉是负责把腿伸直。然而，在膝超伸的角度下，大腿前侧的股四头肌始终处于收缩状态，所以大腿就很容易变得粗壮。

小腿的腓肠肌与大腿相连，当膝关节超伸时，膝关节向后，腓肠肌上下两端变长。站立或运动时，腿部会本能地使用腓肠肌发力，将膝关节拉回原位。

久而久之，小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势，导致小腿变粗，甚至形成O型腿、X型腿和OX型腿。

此外，股四头肌和比目鱼肌被缩短，膝伸肌被延长，膝屈肌和膝伸肌之间的不平衡会影响膝关节和髋关节的功能及稳定性，在伸展范围的末端可能会出现本体感觉的不足，行走时有膝关节不稳的感觉。

膝过伸时对应的相关肌肉长度的变化

如何正确改善膝超伸？

1、股四头肌拉伸和激活：

动作要领：以右腿为例，在站立姿势下，让右腿弯曲，脚跟靠近屁股，同侧手抓着脚踝，慢慢让脚跟贴着臀部，在此过程中需保持骨盆稳定以防止前倾和腰椎伸展。

然后主动尝试伸直左腿，跟手提供阻力做对抗，让股四头肌等长收缩 6 秒，然后慢慢放松腿部，再拉伸一次，重复 2-3 次。此外，也可以采用深层组织按摩，放松并拉伸股四头肌和比目鱼肌。

2、倒走练习和倒退上楼梯：

倒退上楼梯时，要保持上半身正直。在倒上楼梯和倒退走时膝盖不容易到达过伸位，有利于培养正常膝关节位置的意识。

3、使用肌效贴：

对于有一些过度拉伸下肢的舞蹈和体操人员，或者长时间穿着高跟鞋的女性朋友，可以在腘窝处贴上肌效贴，目的是提供一种感觉上的反馈帮助患者识别过度伸展的倾向，当膝关节有过伸趋势时，就可以很好地感知到，从而有意识地调整过来。

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