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为什么要练肩5个动作强化三角肌帮你练一下(练肩是练三角肌吗)

导语:为什么要练肩?5个动作强化三角肌,帮你练出好看的肩部线条

原创内容,擅自搬运者必究!

健身的时候,力量训练是不可缺少的一个步骤。力量训练可以锻炼身体肌群,预防肌肉流失,提升身材线条,塑造好看的肌肉身材。

力量训练的时候,我们需要合理安排肌群,充分刺激身体各个肌群,做到劳逸结合,才能均衡身材发展。

而今天小编主要介绍的是肩部肌群的训练。而肩部是一个小肌群,主要是由三角肌组织构成,对于肩部线条、整体的身材形态有着重要作用。

肩部肌群跟背肌、手臂是连接在一起的,加强肩部训练,可以强化肩袖肌群,提升关节灵活性,让你进行上肢训练的时候发挥更稳定,减少受伤几率。

强壮的三角肌可以改善溜肩问题,远离含肩胸部等体态问题,为你打造发达的倒三角身材,让你成为行走的衣架子,展现男士的安全感,让女生露出好看的锁骨,让手臂线条显得更细长。

练出发达的三角肌,可以让你在胸背训练的过程中,表现力更出色,有助于突破健身瓶颈期,让你胸背肌群得到更进一步的发展。

所以,无论是从身材外形还是功能作用来说,肩部肌群都充当着非常重要的角色。因此,我们要加强肩部三角肌的训练。

如何安排肩部训练?练肩要注意这几个要点:

1、肩部训练不需要每天锻炼,2-3天锻炼一次,可以给肌肉足够的时间修复跟生长,让你练出一个好看的肩部线条。

2、练肩的时候注意放慢动作度,快上慢下,感受目标肌群的受力,避免其他肌群借力,才能提升增肌效率。

3、练肩的时候,动作不要太单一,要选择多个动作全方位刺激三角肌前束、中束、后束肌群,这样才能高效练肩。

4、肩部属于小肌群,无法像练背、练胸一样采取大负重训练,而要选择中小重量的负重训练,否则容易受伤。

下面分享一组针对三角肌的训练动作,帮你改善溜肩问题,打造好看的肩部线条,塑造好看的体态!

动作一:站姿杠铃过头推举

(进行4组,每组12-15次)

动作二:坐姿哑铃推举

(进行4组,每组12-15次)

动作三:站姿哑铃前平举外展

(进行4组,每组12-15次)

动作四:站姿哑铃交替前平举

(进行4组,每组12-15次)

动作五:俯卧哑铃反向飞鸟

(进行4组,每组12-15次)

本文内容由小樊整理编辑!